None
10 0 1 0

PITAĆE VAS STAROST GDE VAM JE BILA PAMET: Samo JEDAN sastojak je dovoljan da zaustavi propadanje hrskavice i zglobova. Obratite pažnju dok ne bude prekasno!

Podeli
Zdravlje
Jasna S.
Zdravlje
Jan 31, 2017

Svako zna da bi trebalo kosti održavati zdravim, ali da li ste znali da je takođe vrlo bitno održavati ono što se nalazi između kostiju? Hrskavica može lako da se ošteti i bude vrlo bolna, zbog toga naučite kako da vodite računa o njoj.

Šta radi hrskavica?

Šta radi hrskavica?
Foto: pinimg.com
Osim što oblikuje uši i nos, hrskavica takođe deluje kao jastuk na krajevima kostiju gde se spajaju zglobovi. Ona omogućava kostima da se kreću glatko i lako. Međutim, tokom vremena i pored napornih aktivnosti, hrskavica može da se ošteti, što dovodi do artritisa koji se odlikuje bolovima, ukočenošću i oticanjem.

Lečenje

Lečenje
Foto: whstatic.com
Analgetici i dopune se obično koriste za lečenje ovog poremećaja, a u ekstremnim slučajevima može doći do hirurške intervencije. Hrskavica postaje krhka kako starimo, ali to ne znači da ne možemo da je održimo zdravom i čak podstaknemo novi rast. Zapravo je vrlo lako to uraditi!

Izbegavajte inflamatornu hranu

Izbegavajte inflamatornu hranu
Foto: littlethings.com
Artritis i bolovi u zglobovima su vezani za upalu i mogu da nastanu od onoga što jedete. Zbog toga je najbolje da se opredelite za antiinflamatornu dijetu, što znači da jedete više povrća, voća, žitarica, posnog mesa, ribe, kao i zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada. Jabuke, zahvaljujući hemikalijama pod nazivom kvercetin, promovišu proizvodnju kolagena i velika količina se nalazi u ljusci, zato je ne ljuštite! Uverite se da pijete dosta vode i vaši zglobovi će vam biti zahvalni.

Unosite dosta vitamina C i D

Unosite dosta vitamina C i D
Foto: littlethings.com
Hrskavica se uglavnom sastoji od kolagena, proteina koji je prisutan u celom telu. Kako biste ga proizveli, vašem telu je potreban vitamin C, koji možete dobiti od kiselog voća, bobica, kivija, kao i od zeleniša i brokolija. Kako biste održali hrskavicu zdravom, potreban vam je i vitamin D koji možete naći u masnim ribama kao što je losos, mlečnim proizvodima, jajima ili provođenjem nekog vremena na suncu.

Jedite želatin

Jedite želatin
Foto: littlethings.com
Često mislimo da je želatin samo dezert, ali je zapravo neverovatno zdrav. On je napravljen od kuvanog kolagena i isti je sastav koje vaše telo koristi da stvori više kolagena i hrskavice. Kao bonus, kolagen u želatinu takođe promoviše zdravlje vaše kose, noktiju i kože i takođe je pun proteina. Nema masti ili holesterol.

Čorba od kostiju

Čorba od kostiju
Foto: littlethings.com
Supa ili čorba od životinjskih kostiju je sjajan način da priuštite telu dodatni kalcijum, kao i minerale koji su izvučeni iz kostiju tokom kuvanja. Kako biste dobili sav kalcijum, dodajte kašiku jabukovog sirćeta u čorbu dok se kuva. Kiselina u sirćetu dodatno će rastvoriti kosti i povući više kalcijuma i minerala u supu. To znači više za vas!

Uzimajte glukozamin

Uzimajte glukozamin
Foto: littlethings.com
Glukozamin je amino šećer koji promoviše udobnost i lakoću kretanja zglobova, a dostupan je i kao dodatak. Ako ste zainteresovani da ga uzimate, posavetujte se sa doktorom kako bi napravio pravi izbor za vas. Pošto je šećer, prevelik unos može da poveća rizik od dijabetesa. Ne uzimajte više od 1500 mg dnevno i tražite glukozamin sulfat za najbolje rezultate.

Dodajte sumpor u ishranu

Dodajte sumpor u ishranu
Foto: littlethings.com
Možda zvuči nelogično, ali sumpor je odličan mineral koji vas čuva od upale i igra ulogu u oštećenju hrskavice. Sumpor se može naći u crnom i belom luku i praziluku. Lako je dodati ovo povrće u jela za podsticaj boljeg ukusa i hranljivih materija. Kao bonus, crni i beli luk su takođe odlični za regulisanje nivoa natrijuma u ​​krvi.

Krećite se

Krećite se
Foto: littlethings.com
Vežbanje je najbolji način da održite hrskavicu (kao i kosti, mišiće i celo telo) u dobroj formi. Previše vežbanja može da ošteti hrskavicu, zbog toga će vam normalna doza pomoći da povećate snagu i izdržljivost. Pomoći će vam i sa gustinom kostiju, što će vam kasnije u životu poslužiti kao prevencija za osteoporozu.

Pokušajte da vežbate u vodi

Pokušajte da vežbate u vodi
Foto: littlethings.com
Ako vam je vežbanje na zemlji naporno i bolno, pokušajte u vodi. Vaše telo će se lakše kretati i biće fleksibilnije. Ovo je sjajan način da na blag i postepen način ojačate bez pojave bola koji bi vam se desio na zemlji.
Image source: littlethings.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email