None
9 0 1 0

Evo šta se dešava sa vašim zdravljem ako se svaku noć budite da idete u WC

Podeli
Zdravlje
Lana L.
Zdravlje
Apr 04, 2017

Spavanje je osnovna telesna funkcija, zbog čega mislite da će sve biti lakše. Međutim, mnogi ljudi širom sveta pate od nesanice. Zašto se ovo dešava? Evo šta ne treba nikako raditi noću kako ne biste poremetili svoje zdravlje.

Zašto se budite noću?

Zašto se budite noću?
Foto: littlethings.com
Mnogi ljudi na svetu pate od nesanice, neki imaju problema za zaspe, dok drugi imaju problema da spavaju neometano. Ako se budite tokom noći, onda spadate u drugu kategoriju koja ima drugačije objašnjenje. Neki ljudi se bude zbog stresa i anksioznosti, dok drugi imaju neku vrstu promene hormona. Postoje i slučajevi buđenja zbog hrkanja partnera ili zvuka sova ispred prozora. Međutim, postoji način kako da vam buđenje ne oduzme zdrav san.

Ne ustajte

Ne ustajte
Foto: littlethings.com
Ako se probudite, pokušajte da ostanete mirni. Kada shvatite da ste budni, možda ćete želeti da se pridignete u sedeći položaj, ali je bolje da ostanete da ležite. Razlog za ovo je ubrzan puls zbog sedećeg položaja. Na ovaj način vam se ubrzava protok krvi u mozak i manje će vam se spavati.

Ne proveravajte telefon

Ne proveravajte telefon
Foto: littlethings.com
Možda ste već čuli da ekrani računara i telefona remete noćni san. Tip plavog svetla šalje zbunjujuće signale mozgu, nakon čega se menja cirkadijanski ritam. Na ovaj način mozak misli da je dan. Ne samo to, proveravanje Fejsbuka i Instagrama izaziva da vam se manje spava.

Ne gledajte u sat

Ne gledajte u sat
Foto: littlethings.com
Ako se probudite, ne gledajte u sat. Najbolje je da imate sat koji nema digitalne brojeve, kako ne biste mogli da ih vidite. Ne samo da vas ometa, već loše utiče na san kada znate koliko ima sati. Ako vidite da je 4 sata ujutru, možete se uzbuditi kada budete izračunali kada treba da se probudite. Odbacite svoju radoznalost i ne gledajte u sat.

Ne budite svog partnera

Ne budite svog partnera
Foto: littlethings.com
Ako se probudite u 2 sata ujutru, ne budite svog partnera, jer je i njemu potreban san. Ako upalite svetlo ili bučno ustanete iz kreveta, sledećeg jutra ćete ustati pospani i mrzovoljni. Naravno, postoje izuzeci ako vaš partner pravi buku dok spava i probudi vas (postoji šansa da je asmatičar ili ima alergiju koja izaziva hrkanje). Ako primetite ove probleme, možda je vreme za posetu lekaru.

Ne okrećite se i ne prevrćite se

Ne okrećite se i ne prevrćite se
Foto: littlethings.com
Kada se probudite u sred noći, vaše telo je smireno, a mišići opušteni. Prirodno je da želite da se okrenete, ali ne treba to raditi. Vaši mišići su opušteni jer je tako lakše spavati i oni se u to vreme ne aktiviraju. Ako počnete da se vrtite, vaši mišići će postati aktivniji i biće vam teže da zaspite. Ostanite smireni.

Ne idite u kupatilo

Ne idite u kupatilo
Foto: littlethings.com
Ako pijete dosta vode pre spavanja, velike su šanse da ćete se probuditi u sred noći kako biste išli u kupatilo. Jedino rešenje je da pijete manje vode. Mnoga medicinska stanja takođe izazivaju ovu pojavu i javljaju se kod dijabetičara, trudnica ili ljudi koji imaju problema sa bešikom i prostatom. Ako osetite čak i minimalnu potrebu za uriniranjem, suzdržite se. Često je verovanje da nakon uriniranja san postaje lakši, ali to nije uvek tako. Ustajanje, paljenje svetla i pranje ruku su jutarnji signali koji sprečavaju mozak da ponovo zaspi.

Kako da ponovo lako zaspite?

Kako da ponovo lako zaspite?
Foto: littlethings.com
Za početak pokušajte da ne ustajete i da se ne prevrćete u krevetu. Ostanite u prvobitnom položaju i osetite kako vam se mišići opuštaju dok se "topite" u krevetu. Dišite duboko i usporeno, dozvoljavajući mislima da lutaju. Ako počnete da mislite o nečemu što vam je stresno, pokušajte da skrenete misli nekim stvarima koje će vam opustiti um.

Udoban položaj

Udoban položaj
Foto: littlethings.com
Pokušajte da pronađete udoban položaj, koji ne opterećuje vašu kičmu. Ako osetite ukočenost vrata ili ramena, trebalo bi da razmislite o kupovini novog anatomskog jastuka, koji bi držao vašu kičmu u pravilnom položaju.
Image source: littlethings.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email