None
10 0 1 0

Znate li šta zapravo izaziva bol u leđima i vratu? U pitanju je ova greška koju svi prave i zato MORATE što pre da uradite ovo

Podeli
Zdravlje
Jelena K.
Zdravlje
Nov 12, 2016

Skoro svaka odrasla osoba je iskusila nepodnošljivi bol u leđima. Ovo može biti izazvano povredama, raznim bolestima, napetim mišićima, spinalnoj stenozi, ekstruziji kičmenog diska ili degeneraciji pršljenova. Pogledajte kako se lako možete rešiti bola.

U oko 85% slučajeva ne postoji tačan razlog koji izaziva bol, čak ni uz pomoć sofisticirane dijagnoze magnetnom rezonancom. Bol u leđima može biti akutan i da traje do mesec dana ili hroničan, koji traje više od mesec dana. Ovo prolazi spontano i bez tretmana. Ali ako postane hronično, obavezno se obratite lekaru

U oko 85% slučajeva ne postoji tačan razlog koji izaziva bol, čak ni uz pomoć sofisticirane dijagnoze magnetnom rezonancom. Bol u leđima može biti akutan i da traje do mesec dana ili hroničan, koji traje više od mesec dana. Ovo prolazi spontano i bez tretmana. Ali ako postane hronično, obavezno se obratite lekaru
Foto: naturalhealthyteam.com

Skoro svaka osoba doživi bil u leđima ili vratu. Vaša glava je teška i zbog toga se osećate umorno, zbog čega su mišići vrata kruti i javlja se bol. Savijena kičma, nošenje teških predmeta i nepravilno sedenje stvaraju probleme. Nošenje teških predmeta i starenje izazivaju artritis. Neredovno spavanje, čitanje knjige u krevetu i vežbanje takođe izazivaju bol

Skoro svaka osoba doživi bil u leđima ili vratu. Vaša glava je teška i zbog toga se osećate umorno, zbog čega su mišići vrata kruti i javlja se bol. Savijena kičma, nošenje teških predmeta i nepravilno sedenje stvaraju probleme. Nošenje teških predmeta i starenje izazivaju artritis. Neredovno spavanje, čitanje knjige u krevetu i vežbanje takođe izazivaju bol
Foto: guim.co.uk

Sedenje budi mišiće u predelu struka, tako da obavezno ustanite i protegnite noge bar 10 minuta (možete i da vežbate), kako bi vam se unormalili mišići na leđima. Ako je dušek na kojem spavate stariji od 5 godina, vreme je da kupite novi. Novi dušek eliminiše bol u leđima i poboljšava kvalitet života. Nikada nemojte da spavate na stomaku, jer tako pogoršavate stanje leđa i vrata. Više se bavite sportom, kao što je hodanje bar pola sata svaki dan i na taj način opustite mišiće leđa

Sedenje budi mišiće u predelu struka, tako da obavezno ustanite i protegnite noge bar 10 minuta (možete i da vežbate), kako bi vam se unormalili mišići na leđima. Ako je dušek na kojem spavate stariji od 5 godina, vreme je da kupite novi. Novi dušek eliminiše bol u leđima i poboljšava kvalitet života. Nikada nemojte da spavate na stomaku, jer tako pogoršavate stanje leđa i vrata. Više se bavite sportom, kao što je hodanje bar pola sata svaki dan i na taj način opustite mišiće leđa
Foto: mouthsofmums.com.au

Nemojte da nosite teške objekte, jer to može da deformiše i pojača bol u kičmi. Slična situacija može da se desi ako imate malu decu. Uvek je bolje da savijete kolena i podignete uz pomoć mišića bedara. Nikad ne zaboravite da savijete kolena

Nemojte da nosite teške objekte, jer to može da deformiše i pojača bol u kičmi. Slična situacija može da se desi ako imate malu decu. Uvek je bolje da savijete kolena i podignete uz pomoć mišića bedara. Nikad ne zaboravite da savijete kolena
Foto: webmd.com

Ramena su specifični spojevi sa širokim spektrom kretanja i podložna su povredama fleksibilnih zglobova. Bolna ramena mogu biti izazvana na više načina: kruta ramena, prelom kostiju na ruci, dislokacija, nestabilni spojevi u ramenima i istezanje

Ramena su specifični spojevi sa širokim spektrom kretanja i podložna su povredama fleksibilnih zglobova. Bolna ramena mogu biti izazvana na više načina: kruta ramena, prelom kostiju na ruci, dislokacija, nestabilni spojevi u ramenima i istezanje
Foto: isport.com

Bol u vratu može biti akutan ili hroničan. Istezanje ili povreda strukture vrata je najčešći razlog ovog bola

Bol u vratu može biti akutan ili hroničan. Istezanje ili povreda strukture vrata je najčešći razlog ovog bola
Foto: berkeleywellness.com

Rizični faktori koji izazivaju istezanje ili grčenje mišića vrata su: loš položaj tokom spavanja, dugo sedenje na poslu, nedostatak fizičkih aktivnosti, stres i loše hodanje ili sedenje

Rizični faktori koji izazivaju istezanje ili grčenje mišića vrata su: loš položaj tokom spavanja, dugo sedenje na poslu, nedostatak fizičkih aktivnosti, stres i loše hodanje ili sedenje
Foto: lumobodytech.com

Potrebno je da stavljate hladne ili tople obloge na bolno područje i da ponovite ovo 2-3 sata dnevno, jer je ovo medicinski dokazano da je efikasno. Potrebno je da naučite pravilne vežbe za vrat i mišiće, kako biste eliminisali bol. Vežbanje ojačava mišiće vrata, posebno kada imate hronični bol

Potrebno je da stavljate hladne ili tople obloge na bolno područje i da ponovite ovo 2-3 sata dnevno, jer je ovo medicinski dokazano da je efikasno. Potrebno je da naučite pravilne vežbe za vrat i mišiće, kako biste eliminisali bol. Vežbanje ojačava mišiće vrata, posebno kada imate hronični bol
Foto: ehowcdn.com

Još jedan način da opustite mišiće je masaža. Ako ne možete da posetite nekog profesionaca, uradite sami. Promenite jastuk i poziciju spavanja. Koristite perjane jastuke koji su oblikovani vašoj glavi i obliku vrata. Takođe možete da koristite jastuke sa memorijskom penom koja je prilagođena obliku vašeg vrata i glave

Još jedan način da opustite mišiće je masaža. Ako ne možete da posetite nekog profesionaca, uradite sami. Promenite jastuk i poziciju spavanja. Koristite perjane jastuke koji su oblikovani vašoj glavi i obliku vrata. Takođe možete da koristite jastuke sa memorijskom penom koja je prilagođena obliku vašeg vrata i glave
Foto: backpainrelief.net

Izbegavajte jastuke koji su visoki ili tvrdi, jer je moguće da tokom sna izazovete krivljenje kičme. Koristite adekvatan jastuk tokom dugih putovanja, kako biste imali dobru podršku vratu i glavi. Eliminišite stres iz svog života, jer je to glavni razlog za bol i grčeve u vratu i leđima. Bavite se jogom, meditacijom i opuštajućim vežbama

Izbegavajte jastuke koji su visoki ili tvrdi, jer je moguće da tokom sna izazovete krivljenje kičme. Koristite adekvatan jastuk tokom dugih putovanja, kako biste imali dobru podršku vratu i glavi. Eliminišite stres iz svog života, jer je to glavni razlog za bol i grčeve u vratu i leđima. Bavite se jogom, meditacijom i opuštajućim vežbama
Foto: udemy.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email