None
13 0 1 0

SPAVAJTE KAO BEBA: 13 neverovatno efikasnih metoda za miran san i lakše buđenje... odmorite se kao čovek!

Podeli
Zdravlje
Jasmina G.
Zdravlje
Dec 06, 2015

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem ili buđenjem, a neki i sa oba. Međutim, ovo za mnoge ne mora da bude hroničan problem. Pogledajte ove jednostavne i genijalne savete za miran i okrepljujuć san!

Napravite rutinu pred spavanje

Napravite rutinu pred spavanje
Foto: vamshare.com
Kada svaku noć pred spavanje prođete kroz istu rutinu, time signalizirate mozgu da je vreme za spavanje.

Uredite spavaću sobu tako da bude što udobnija za spavanje

Uredite spavaću sobu tako da bude što udobnija za spavanje
Foto: vamshare.com
Povedite računa da u spavaćoj sobi ne bude pretoplo. Takođe, razmislite o kupovini debljih zavesa koje će blokirati veštačka i prirodna svetla.

Ne koristite telefon kao budilnik!

Ne koristite telefon kao budilnik!
Foto: vamshare.com
Mnogi ljudi za buđenje koriste alarme na svojim pametnim telefonima. Ovo je loša navika zato što ćete, s telefonom pored sebe, biti u iskušenju da ga čačkate, što će vas držati budnim duže nego što bi trebalo.

Vežbajte duboko disanje

Vežbajte duboko disanje
Foto: vamshare.com
Na ovaj način ćete svom telu poručiti da je vreme da se opusti i smiri.

Opustite sve mišiće, počevši od nožnih prstiju

Opustite sve mišiće, počevši od nožnih prstiju
Foto: vamshare.com
Da biste se rešili stresa nakupljenog preko dana, upotrebite tehniku "progresivnog opuštanja mišića" kada legnete u krevet. Stegnite, a onda opustite mišiće svih grupa, počevši od stopala.

Zaokupirajte mozak

Zaokupirajte mozak
Foto: vamshare.com
Ovo možete uraditi pomoću mentalnih vežbi. Ako vam je brojanje ovaca suviše dosadno, probajte da brojite od 100 unazad preskačući svaki treći broj.

Ustanite iz kreveta

Ustanite iz kreveta
Foto: vamshare.com
Ako ne možete da zaspite nakon 30 minuta lezanja u krevetu, ustanite.

Prestanite da brinete

Prestanite da brinete
Foto: vamshare.com
Ako se osećate anksiozno, probajte da zapišete svoje brige i da ih tako izbacite iz glave.

Pomerite budilnik što dalje od sebe

Pomerite budilnik što dalje od sebe
Foto: vamshare.com
Gledanje u budilnik će vas samo dodatno unervoziti i sprečiti da zaspite.

Vizualizujte smirujuću situaciju ili predeo

Vizualizujte smirujuću situaciju ili predeo
Foto: vamshare.com
Pokušajte da zamislite neku smirujuću scenu – kada se vaš um opusti, opustiće se i telo.

Vežbajte dovoljno

Vežbajte dovoljno
Foto: vamshare.com
Ako po ceo dan samo sedite, nećete se osećati dovoljno umorno da biste brzo zaspali. Vežbanjem ćete postići da vaše telo ŽELI da zaspi.

Uložite u bolji jastuk

Uložite u bolji jastuk
Foto: vamshare.com
Istraživanja su pokazala da su jastuci srednje tvrdoće najbolji za miran san. Jastuk mora da bude dobar oslonac za glavu i vrat.

Posetite lekara

Posetite lekara
Foto: vamshare.com
Ako imate hroničnih problema sa spavanjem, to je ozbiljan problem i trebalo bi da se obratite lekaru za pomoć. Možda ćete tako pronaći trajno rešenje.
Image source: vamshare.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email