None

SAZNAJTE KOLIKO VAM JE STAR MOZAK: Uz pomoć ovog testa možete saznati da li je vaš način života dobar ili loš po vaš mozak

Podeli
Zdravlje
Milica R.
Zdravlje
Nov 04, 2015

U današnje vreme se svi koncentrišu na zdravlje srca, pluća, bubrega i slično, ali zdravlje mozga je takođe podjednako bitno!

U zagrada vam se nalaze bodovi, koje treba da zapisujete i sabirate, a zbir vam daje rešenje.

Koliko imate godina ?

• 15-20 ( 1 )
• 21-30 ( 2 )
• 31-40 ( 3 )
• 41-50 ( 4 )
• više od 51 ( 5 )

Koliko čašica alkohola popijete nedeljno?

• ništa ( 0 )
• 1-6 ( 1 )
• 7-14 ( 2 )
• 15-21 ( 3 )
• 22-28 ( 4 )
• više od 29 ( 5 )

Koji je vaš indeks telesne mase ?

• manje od 18.5 ( 1 )
• 18.5-24.9 ( 0 )
• 25-29.9 ( 1 )
• 30-34.9 ( 2 )
• 35-39.9 ( 3 )
• više od 40 ( 5 )

Izračunajte indeks telesne težine (BMI):

Svoju masu u kilogramima podelite s kvadratom svoje visine u metrima.
Primer: visinae 1,85 metar; težina 80 kg; BMI= 80/1,85*1,85= 23,3

Koliko često pokušavate da uradite sledeće?

• Jedete pet ili više porcija voća i povrća dnevno ( -1 )
• Jedete raznovrsnu hranu (-1)
• Vodite računa o unosu šećera ( -1 )
• Vodite računa o unosu masti ( -1 )
• Uzimate dodatake ishrani ili vitamine (-1)

Za svaki potvrdan odgovor skinite sebi jedan bod.

Koliko ste fizički aktivni tokom nedelje? (oni koji peške idu na posao ili šetaju pse, mogu i to vreme uračunati uz teretanu, bazen ili neku drugu fizičku aktivnost)

• neaktivan ( 5 )
• do 1 sat ( 4 )
• 1-3 sata ( 3 )
• 3-5 sati ( 2 )
• 5-8 sati ( 1 )
• više od 8 sati ( 0 )

Koliko puta mesečno jedete masnu ribu (losos, skuša, haringa, sardina ili sveža tuna)?

• Nikada ( 5 )
• Jednom ( 4 )
• 1/2 puta ( 3 )
• 2 puta ( 2 )
• 3 puta ( 1 )
• Više od 4 puta ( 0 )

Da li koristite duvan ili duvanske proizvode?

• Nikada nisam pušio ( - 3 )
• Prestao sam da pušim ( - 2 )
• Neko od ukućana puši ( 1 )
• Pušim, ali pokušavam da prestanem ( - 1 )
• Aktivni pušač ( 5 )

Da li upotrebljavate neki od sledećih dodataka ishrani ?

• Ulje jetre ( -1 )
• Riblje ulje ( -1 )
• Omega 3 ( -1 )
• Ulje noćurka ( -1 )
• Multivitamini ( -1 )

Za svaku od sledećih namirnica, koje jedete bar dva puta nedeljno skinite po jedan bod:

• Orasi ( -1 )
• Soja ( -1 )
• Seme lana ( -1 )
• Ulje uljane repice ( -1 )

Ako uzmete neki dodatak ishrani, da li ste pročitali spisak sastojaka?

• Ne uzimam dodatke ( 1 )
• Ne, uzeo sam najjeftiniji ( 0 )
• Ne, izabrao sam poznatu marku ( 0 )
• Ne, uzeo sam po preporuci prijatelja ( 0 )
• Da, potražio sam sastojke, koji odgovaraju mojim potrebama ( -1 )
• Da, tražio sam na osnovu saveta lekara ( -1 )

Koliko prosečno traje vaš san?

• Manje od 5 sati ( 3 )
• 5-6 sati ( 2 )
• 6-7 sati ( 0 )
• 7-8 sati ( -1 )
• 8-10 sati ( 2 )
• Više od 10 sati ( 3 )

Ako ste imali ili imate neki od sledećih problem, dodajte bod:

• Dijabetes ( 2 )
• Visok krvni pritisak ( 2 )
• Moždani udar ( 2 )
• Povišen holesterol u krivi ( 2 )
• Povišen nivo šećera u krvi ( 2 )

Koliko često razgovarate sa prijateljima, porodicom i / ili komšijama ?

• Manje od jednom nedeljno ( 5 )
• Jednom nedeljno ( 4 )
• Jednom ili dva puta nedeljno ( 3 )
• Svakog drugog dana ( 1 )
• Svaki dan ( -1 )

Da li zaboravljate na obaveze?

• Ne, ne zaboravljam ( -1 )
• Da, povremeno ( 1 )
• Da, ponekad ( 2 )
• Da, često ( 3 )
• Da, stalno ( 5 )

Ukoliko upražnjavate neku od sledećih aktivnosti, skidate bodove:

• Istražujete nove oblasti ( -1 )
• Pohađate kurseve na nove teme ( -1 )
• Zainteresovani ste i pratite dešavanja u svetu ( -1 )
• Volontirate ( -1 )

Koliko često rešavate ukrštenice, slagalice ili sudoku?

• Nikada ( 5 )
• Retko ( 4 )
• Jednom mesečno ( 3 )
• Jednom nedeljno ( 1 )
• Svaki dan ( -1 )

Da li ste član neke grupe ili kluba (sportski klub, parlament na fakultetu, udruženje ribolovaca, klub čitalaca...)

• Ne ( 3 )
• Razmišljam da se priključim jednoj ( 0 )
• Nekada sam bio, ali više ne ( 1 )
• Član sam jedne grupe ( -1 )
• Član sam u više grupa ( -2 )

Da li listu osnovnih obaveza praviš češće nego ranije?

• Da, za sve obaveze ( 5 )
• Da, za dosta obaveza ( 4 )
• Da, pravim ponekad ( 3 )
• Da, ali retko ( 1 )
• Ne, nije mi potrebno ( -1 )

Da li ste razmišljali o suplementima koji vam mogu poboljšati vijuge?

• Ne, nisam ( 5 )
• Da, ali ne znam šta da uradim ( 3 )
• Ne, ne mislim da bi mi to pomoglo ( 4 )
• Ne, ne znam koji su sastojci potrebni ( 3 )
• Da, pročitao sam da omega-3 masne kiseline pomažu ( 0 )

Rezultati:

Na ovom testu desetke dobijaju oni s najmanje bodova.

Manje od 10 bodova

Bravo. Vaša ishrana, fizička aktivnost i ostale životne navike održavaju vaš mozak zdravim. Naravno, morate nastaviti, jer kako starite broj poena raste. To znači da bi sve više trebalo da razmišljate o ishrani i fizičkim aktivnostima.

Od 11 do 30 bodova

Čuvajte vaša mozak, jer je moguće da stari brže od vas. Bez obzira da li ste primetili da vaš mozak trokira ili ne, potrebno je da obratite više pažnje na ono što jedete.
Ishrana je jako važna, zato povećajte unos omega 3 masnih kiselina. Masnu ribu jedite najmanje jednom nedeljno ili omega 3 unesite na drugi način. Poveđajte fizičku aktivnost za pola sata, a hodanje je odlična vežba i računa se. Upoznajte nove ljude s kojima možete da vežbate i ubili ste dve muve jednim udarcem. Nova poznanstva vam donose i nove zanimljive stvari, a sve one smanjuju broj bodova na testu.

Više od 31 bod

Trebalo bi da se zabrinete i vratite na pitanja na kojima ste imali najviše poena. Moguće da vam se riba, voće i povrće ne sviđaju, ali morate poboljšati ishranu. Potrebno je da povećate unos voća, ribe, mlečnih proizvoda, mesa i drugih namirnica bogatih proteinima. Naravno, trebalo bi da poradite i na fizičkoj aktivnosti, mentalnim vežbama i društvenim kontaktima.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email