None
7 0 1 0

7 jednostavnih načina kako da smanjite rizik od srčanog udara

Podeli
Zdravlje
Milica M.
Zdravlje
Feb 16, 2016

Srčane bolesti su br. 1 kada je u pitanju smrtnost kod žena - više od svih kancera. Ali, istina je da se u velikoj meri mogu sprečiti. Evo nekoliko dokazanih načina kako da postavite put ka zdravijem srcu!

1. Uzgajajte i jedite biljke koje su zdrave za srce

Uzgajajte i jedite biljke koje su zdrave za srce
Foto: womansday.com
Biljke poput bosiljka i origana se bore protiv raznih zapaljenja srca. Plus, samo obrađivanje biljaka će vam dobro doći. Nedavna istraživanja su pokazala da umerene dnevne aktivnosti, poput održavanja bašte, mogu da smanje šansu od srčanog udara.

2. Koristite orah u ishrani

Koristite orah u ishrani
Foto: womansday.com
Istraživanja pokazuju da 3 kašike oraha dnevno smanjuju loš holesterol i upalu arterija.

3. Vežbajte smirenost

Vežbajte smirenost
Foto: womansday.com
Stručnjaci su otkrili da nagli izlivi emocija podižu krvni pritisak, a zauzvrat povećavaju šanse od srčanog udara. Ako često doživljavate ovako nešto, naučite sebe da odradite brzu meditaciju. Idite u drugu sobu, zatvorite oči i zadržite dah na 1 minut.

4. Prijavite se na mini maraton

Prijavite se na mini maraton
Foto: womansday.com
Novo istraživanje je utvrdilo da znojenje može biti jednako efikasno kao lekovi za prevenciju srčanog napada.

5. Pijte sok od jagode i drugih bobica

Pijte sok od jagode i drugih bobica
Foto: womansday.com
Visoke temperature mogu da dovedu do dehidratacije. I kada nivo tečnosti opadne u vašem organizmu, srce mora da radi jače kako bi pumpalo krv. Borovnice i jagode poboljšavaju cirkulaciju i time smanjuju verovatnoću od srčanog napada.

6. Izgubite koji kilogram

Izgubite koji kilogram
Foto: womansday.com
Stručnjaci obično preporučuju da izgubite do 10% svoje težine kako bi poboljšali kardiovaskularno zdravlje. Ali, nova istraživanja u Americi tvrde da se prednosti vide posle gubitka samo 3% od ukupne težine. Tako da, ako imate 90 kilograma, smršajte 3 kilograma i primetićete razliku!

7. Jedite pametno

Jedite pametno
Foto: womansday.com
Samo jedan sendvič može da sadrži 46% od vašeg dnevnog unosa natrijuma. Unošenje natrijuma može da poveća rizik od srčanog napada ili šloga. Uživajte u svojim omiljenim sendvičima uz ove savete:

Domaći - smanjite sadržaj soli i sira, a koristite meso sa niskom sadržinom natrijuma.

Kupovni - veliki sendviči koji se prodaju u brzoj hrani sadrže dosta natrijuma, zato je najbolje da ga podelite sa prijateljem.
Image source: womansday.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email