None
10 0 1 0

10 lakih načina da se zauvek rešite hrkanja

Podeli
Zdravlje
Jelena K.
Zdravlje
Apr 26, 2017

Hrkanje može biti prava noćna mora, naročito za one koji spavaju pored vas ili u istoj sobi sa vama, a čak i za one koji spavaju u istoj kući. Zbog hrkanja se raspadaju brakovi, ljudi se svađaju i mrze jedni druge. Ali, uvek postoji rešenje. Ne radi se samo o zvuku koji nervira vašeg partnera, već i o tome da hrkanje može vama lično napraviti ozbiljne probleme. Činjenica je da ako hrčete, nešto se već dešava sa vašim disajnim putevima. Uzrok može biti loš položaj u kojem spavate, problem sa sinusima, konzumiranje alkohola pre spavanja, prekomerna težina. Pogledajte nekoliko načina na koje možete pomoći sebi.

1. Teniska loptica

Teniska loptica
Foto: ytimg.com
Pitate se šta ona radi? Ljudi koji spavaju na leđima, u jednom momentu počnu da hrču. Zašijte lopticu za zadnji deo gornjeg dela pidžame, pa svaki put kada se okrenete na leđa, žuljanje teniske loptice primoraće vas da se okrenete na bok, a da se ne probudite. Izgleda šašavo, ali je bolje nego da vas partner udara laktom (na ovaj način ćete biti svesni sebe i izbeći ćete svađe usred noći).

2. Ovlažite vazduh u sobi

Ovlažite vazduh u sobi
Foto: amazon.com
Ako spavate u sobi sa suvim vazduhom, veoma je moguće da to doprinosi i jeste glavni uzrok hrkanja. Suv vazduh suši vaše grlo i nosne membrane, i dovodi do zapušenosti nosa. Zbog toga je ograničen protok vazduha i zauzvrat vaša tkiva počinju da vibriraju. Kupite ovlaživač vazduha i pomozite sebi i onima koji spavaju u istoj sobi s vama.

3. Smršajte

Smršajte
Foto: thefinder.com.sg
Većina ljudi sa prekomernom težinom hrče. Kada imate višak kilograma, verovatno imate i višak tkiva između grla i nosa. Ono ometa protok vazduha i što ga je više, to će manje vazduha prolaziti, pa će nastati vibracije čija je posledica zvuk hrkanja.

4. Podignite glavu

Podignite glavu
Foto: wfrcdn.com
Ako podignete glavu za oko 10 cm, sprečićete da vam jezik pada i blokira grlo, a takođe ćete i malo otvoriti disajne puteve. Dva jastuka će biti dovoljna.

5. Održavajte kuću čistom

Održavajte kuću čistom
Foto: shinebritecleans.com
Da, i ovo može biti uzrok. Alergeni kao što su polen, prašina, životinjske dlake i drug nevidiljive iritirajuće čestice, mogu da zapuše i nadraže disajne puteve, što će dovesti do hrkanja. Takođe, redovno menjajte vazdušne filtere.

6. Pokušajte da shvatite zašto hrčete

Pokušajte da shvatite zašto hrčete
Foto: piece.com
Kada shvatiti šta je uzrok vašeg hrkanja, možete ga lečiti mnogo uspešnije nego isprobavajući razne lekove i metode, a ne znajući glavni razlog. Ispitajte svoj način života i ishrane. Da li ste gojazni? Ako pijete alkohol pre spavanja, prestanite. Posetite doktora - on će na najbolji mogući način ispitati problem. Na primer, ako hrčete ustima, to može da ukazuje na problem sa usno-nosnim prolazom. Ako hrečete sa širom otvorenim ustima, verovatni uzrok je višak tkiva u vašem grlu. Ako hrčete uvek bez obzira na položaj u kojem spavate, to može biti znak mnogo ozbiljnijeg problema, kao što je apneja u snu, odnosno prekid disanja tokom spavanja.

7. Izbegavajte alkohol i sedative

Izbegavajte alkohol i sedative
Foto: today.com
Ne konzimirajte alkoholna pića i ne uzimajte sedative bar dva sata pred spavanje. I alkohol i sedativi opuštaju tkiva u grlu, pa se ona šire i blokiraju disajne puteve, što rezultira hrkanjem.

8. Koristite tečnost za ispiranje usta sa ukusom peperminta

Koristite tečnost za ispiranje usta sa ukusom peperminta
Foto: wikihow.com
Ovo će smanjiti otok na tkivima grla i nosa. Ovo je posebno efikasno ako je vaše hrkanje privremeno stanje, izazvano prehladom ili alergijom.

9. Prestanite da pušite

Prestanite da pušite
Foto: ihypnosis.co.nz
Dim cigareta nadražuje mukozne membrane,pa dolazi do otoka grla, a samim tim i sužavanja disajnih puteva, što normalno dovodi do hrkanja. Takođe, pušači češće imaju i problem sa zapušenim nosem.

10. Flasteri za nos

Flasteri za nos
Foto: free-nasalstrips.com
Možete ih naći u bilo kojoj apoteci i ovo je najefikasniji način od svih u borbi protiv hrkanja. Nosne trake se lepe na nos i drže nozdrve razdvojenim u toku noći, dok se nosni dilatatori postavljaju u nos i guraju nozdrvu jednu od druge. Takođe, postoje i trake za bradu koje vas sprečavaju da otvorite usta u toku sna.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email