None

POBOLJŠAJTE PRODUKTIVNOST I RASPOLOŽENJE: Ustajanje ujutru više nikada neće biti problem sa ovim trikovima

Podeli
Zdravlje
Marko M.
Zdravlje
Oct 21, 2015

7 super trikova koji će vas motivisati i naviknuti da lako ustajete svako jutro, a da se ne osećate nenaspavani!

Iz dana u dan trudite se da ustajete što ranije jer znate da su najuspešniji poslovni ljudi ranoranioci, ali ipak vam to nikako ne polazi za rukom. Jasno vam je da buđenje u ranu zoru garantuje produktivan dan, ali topao krevet vas uporno doziva. Frustraciji je došao kraj jer vam mi dajemo sedam trikova pomoću kojih vam alarm više neće ni biti potreban.

Svakog dana probudite se jedan minut ranije

Ako podesite alarm ranije to ne znači uvek da ćete ranije i ustajati. Ako se nađete u situaciji da konstantno odlažete zvono alarma do vašeg regularnog vremena buđenja, vašem telu verovatno treba vremena da se ovoj promeni prilagodi.

Umesto da odmah podesite alarm na 5 ujutru, trudite se da svakoga dana podešavate zvono na 1 minut ranije od vremena u koje se obično budite dok ne dostignete željeni cilj.

Na primer:
Trenutno vreme buđenja: 6:30 h
Cilj: 5:45 h
Sutradan: 6:29 h
Za dva dana: 6:28 h

Za građenje ove navike potrebno je dosta vremena, ali bolje je da dostignete cilj za nekoliko meseci nego nikada.

Motivišite sebe jureći „male pobede“

Buđenje u 5 ujutru obezbediće vam dosta vremena da na miru završite sve obaveze ali ako je vreme vašeg buđenja 8:30, nećete lako dostići cilj. Male promene mogu biti veoma motivišuće što objašnjava da proces mršavljenja ide mnogo lakše nakon što smo izgubili 1 kg. Stoga, neka vaš cilj ne bude buđenje dva sata ranije nego što je to za vas uobičajeno već samo pola sata. Pobeda, čak i mala, motiviše nas da ne odustanemo i nastavimo u ostvarivanju svog cilja.

Pritisak će vas naterati da se probudite na vreme

Pritisak će vas naterati da se probudite na vreme
Zakažite sastanak sa ljudima koji su ranoranioci, a to će se pokazati kao jako efektivno. Nećete želeti da ih razočarate i pokažete se kao neodgovorna osoba. Ovo će aktivirati i biološke signale jer kada imamo neku važnu obavezu ujutru, naše telo će se prirodno probuditi i to pre oglašavanja alarma. Vaša reputacija je takođe u igri, pa nećete dozvoliti sebi da je bilo šta kompromituje.

Organizujte prostor oko sebe i buđenje će biti lakše

Veće su šanse da ćete odraditi jutarnji trening ako ste prethodno veče pripremili odeću za teretanu. Ovo je samo jedan od primera, a evo šta još možete da uradite:

• Postavite alarm na mesto udaljeno od kreveta tako da ćete morati da ustanete da biste ga ugasili.
• Namestite tajmer za spremanje kafe da bi bila gotova kada ustanete
• Stavite pored kreveta topli kućni mantil koji možete da obučete čim izađete iz kreveta

Uočite koje su to jutarnje navike u kojima grešite

Analizirajte sve šta ste do sad pokušali u cilju ranijeg buđenja i omanuli. Koje korake ste preduzeli? Zašto nisu uspeli? Šta ste mogli da uradite drugačije? Na primer, ako niste uspeli da ustanete na vreme jer je u kući bilo previše hladno i nije vam se dalo da napustite topli krevet, sledeći put neka vam bude pri ruci kućni mantil i papuče.

Dajte sebi neodoljiv razlog da ustanete

Dajte sebi neodoljiv razlog da ustanete
Koja je vaša vizija za provođenje dodatnog vremena koje će vam obezbediti rano ustajanje? Uticaj te vizije je jako bitan stoga ako ne volite da trčite, jutarnje trčanje vas neće podstaći na buđenje. Ta jutarnja aktivnost mora biti nešto prijatno i nešto što vas ispunjava. Razmislite: ako vaš jutarnji cilj ne zvuči uzbudljivo, buđenje ćete doživljavati kao kaznu i neće vas motivisati da na zvuk alarma iskočite iz kreveta.

Pratite vaš napredak

Komičar Džeri Sajnfeld koristio je jednostavan trik. Pratio je svoj napredak na kalendaru. Naime, on je svakog dana zapisivao viceve i označavao to na kalendaru, a tako je pravio lanac doslednosti koji ga je motivisao da nastavi sa pisanjem. Samo zamislite koliko bi vas motivisao kalendar okačen pored kreveta sa danima kada ste ostvarili svoj cilj precrtanim crvenim markerom.


(fokuzz.com / zena.blic.rs)
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email