None
12 0 1 0

11 jutarnjih navika koje vam mogu promeniti život iz korena! Samo ih pratite i osećaćete se kao novi!

Podeli
Zdravlje
Lana L.
Zdravlje
Jan 22, 2016

Jutro određuje da li ćete imati dobar ili loš dan. Ako počnete redovno da radite ovih 11 stvari ujutru, ne samo da ćete se mnogo bolje osećati tokom dana nego ćete poboljšati celokupno zdravlje i nivo energije.

1. Popijte čašu tople vode s limunom

1. Popijte čašu tople vode s limunom
Foto: bembu.com
Voda treba da bude topla da telo ne bi doživelo šok što je limun prva stvar koju unosite u sebe ujutru. Limun će pripremiti vaš digestivni sistem za predstojeće obroke. Možete dodati i malo meda ako vam je limun prekiseo.

Pre nego što se probudite, vaše telo provodi 8 sati bez vode, pa je bitno da se hidrirate čim ustanete, pre nego što doručkujete i popijete kafu.

2. Ustanite ranije

2. Ustanite ranije
Foto: boredbug.com
Ovo je verovatno najvažnija stavka s liste zato što vam je potrebno više vremena da biste se pripremili za savršen dan. Ako ste postali noćna ptica zbog mira i tišine, bićete podjednako zadovoljni jutarnjim mirom i tišinom, a vaše telo će vam biti neizmerno zahvalno za tu promenu. Idealno bi bilo da se probudite sat i po pre nego što treba da izađete iz kuće.

3. Ostružite jezik

3. Ostružite jezik
Foto: 3.bp.blogspot.com
Na ovaj način ćete se rešiti jutarnjeg zadaha i hrana će vam biti mnogo ukusnija. Neke četkice za zube imaju deo za struganje jezika, a takođe postoje i brojni strugači. Sem toga, uvek možete upotrebiti i kašiku.

4. Dobro se istegnite

4. Dobro se istegnite
Foto: bembu.com
Samo 5 minuta istezanja će probuditi vaše mišiće i pripremiti ih za predstojeći dan. Vreme za istezanje možete iskoristiti i za jogu ili vežbanje ako želite da smršate. Međutim, ako inače ne vežbate redovno, preporučljivo je da prvo radite istezanja dok vam to ne pređe u naviku, a da onda pređete na jogu i druge vežbe.

5. Skočite 100 puta

5. Skočite 100 puta
Foto: sciencephoto.com
Skakutanje je sjajan način da pokrenete protok limfe, što je odlično za tiroidnu žlezdu. Ovo možete raditi i u toku dana, kad god osetite potrebu da se razmrdate. Pomoći će vam da dobijete nalet energije bez konzumiranja energetskih i zaslađenih pića s kofeinom. Skakutanje je odličan način da zategnete čitavo telo.

6. Istrljajte telo suvom četkom

6. Istrljajte telo suvom četkom
Foto: cdn.phillymag.com
Ovo će učiniti čuda za vašu cirkulaciju i ukloniti mrtve ćelije kože. Ključno je da počnete od ekstremiteta, a onda krenete ka grudnom košu pre nego što odete pod tuš. Nakon tuširanja nanesite hidrantno mleko za telo. Obratite pažnju da četka bude dobra za piling, ali ne i pregruba.

7. Slušajte poletnu muziku ili inspirativnu audio-knjigu

7. Slušajte poletnu muziku ili inspirativnu audio-knjigu
Foto: bembu.com
Započinjanje jutra muzikom koju volite ili knjigom koju smatrate inspirativnom i motivišućom odličan je način da se pokrenete. Ovaj ritual će vam dati nešto čemu ćete se radovati ujutru i ubaciće vas u pravo raspoloženje za ostatak dana.

Možete podesiti izbor muzike tako da vas savršeno pripremi za dan koji ćete imati, bilo da vam treba muzika koja će vas pokrenuti ili nešto što će vas smiriti tokom stresnog predstojećeg dana. Pažljivo birajte šta ćete slušati jer vam pesma koju čujete ujutru često ostaje u glavi ceo dan.

8. Vreme je za zeleni šejk

8. Vreme je za zeleni šejk
Foto: youngandraw.com
Spanać, kelj i drugo zeleno povrće vašem telu će obezbediti potrebnu količinu hranjivih supstanci, vlakana i minerala. Podesite tajmer na 30 minuta nakon što popijete ovakav šejk i uporedite koliko se bolje osećate!

9. Meditirajte nekoliko minuta

9. Meditirajte nekoliko minuta
Foto: chopra.com
Smestite se u udoban položaj i odlučite da li želite da meditirate uz muziku ili bez nje. Sedenje i osluškivanje tišine odgovara većini ljudi. Da biste meditirali ne morate da padnete u trans ili provedete sat vremena u lotos položaju. Dovoljno je da meditirate samo nekoliko minuta, u zavisnosti od toga koliko vam je potrebno ili koliko vremena imate.

10. Smešite se sebi u ogledalu 30 sekundi

10. Smešite se sebi u ogledalu 30 sekundi
Foto: bembu.com
Ovo je sjajan način da od ranog jutra povećate svoje samopouzdanje i bićete iznenađeni koliko pozitivnih misli ova vežba izaziva. Šta god da se desi u toku dana, na ovaj način ćete se ohrabriti i povezati s dubljim delom sebe.

11. Napravite listu top 3 stvari koje želite da obavite u toku dana

11. Napravite listu top 3 stvari koje želite da obavite u toku dana
Foto: 56991edf3.money-resources.co.uk
Ako živite ubrzanim životom, sigurno vam se dešava da ne možete da postignete sve što želite da uradite tokom dana. Da biste sprečili da se ovo dešava, počnite da pravite listu 3 najvažnijih stvari koje želite da uradite tokom dana i obavezno ih uradite!

Kada razvijete naviku da obavite 3 najvažnije stvari, steći ćete samopouzdanje da uradite i mnogo veće stvari. Ako se zanesete i počnete da dodajte još stavki na listu, primetićete kako u većini slučajeva ne stižete do četvrte ili pete, što će vas obeshrabriti. Zato se naterajte da odaberete 3 zaista važne stvari, ni manje ni više.

Dodatak: 4 stvari koje nikako ne bi trebalo da radite ujutru

Dodatak: 4 stvari koje nikako ne bi trebalo da radite ujutru
Foto: bembu.com
1. Čitanje jutarnih vesti – Učinićete sebi ogromnu uslugu ako ujutru ne saznate sve uznemirujuće što se desilo preko noći. Do ručka ćete svakako saznati ako se nešto zaista bitno desilo.

2. Obilan doručak – Varenje je najslabije ujutru, pa će obilan doručak preopteretiti vaš organizam, čak i ako se sastoji od zdrave hrane. Osim ako ne planirate da se u toku dana bavite nekom intenzivnom aktivnošću, najbolje je da imate lagan doručak, a kasnije uzmete nešto za užinu ako ogladnite pre ručka.

3. Stimulanti – Mnogi od nas ne mogu da započnu jutro bez kafe ili energetskog pića, ali ovo samo maskira neispavanost ili nepravilnu ishranu i loše utiče na zdravlje.

4. Duže spavanje – Ako vikendima spavate duže, to će pokvariti pozitivne navike koje ste razvili tokom radne nedelje. Držite se ovih pravila čak i vikendima i bićete oduševljeni pozitivnim efektima koje će to imati na duže staze!
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email