None
10 0 1 0

Ako stalno osećate žeđ ili grčeve u nogama POD HITNO posetite svog lekara! Evo i zašto

Podeli
Zdravlje
Mira M.
Zdravlje
Jan 17, 2017

Ako primetite da vas preterano znojenje čini umornim i dehidriranim, a pijete dosta tečnosti, u pitanju je nedostatak supstanci koje se pored vode nalaze u znoju. Ovo bi moglo da znači da su elektroliti u vašem nisu izbalansirani.

Elektroliti se često gube povraćanjem, vodenastom stolicom, znojenjem ili kada telo obrađuje određene lekove. Ovo takođe može biti posledica alkoholizma, ciroze jetre, problema sa srcem i bubrezima, dijabetesa, poremećaja u ishrani ili raka

Elektroliti se često gube povraćanjem, vodenastom stolicom, znojenjem ili kada telo obrađuje određene lekove. Ovo takođe može biti posledica alkoholizma, ciroze jetre, problema sa srcem i bubrezima, dijabetesa, poremećaja u ishrani ili raka
Foto: momloveswater.files.wordpress.com

Iako postoji mnogo vrsta elektrolita, najčešći izvor problema su nizak nivo magnezijuma, kalijuma i kalcijuma. Iako je većina ovih problema nastala usred dehidratacije, do netavnoteže elektrolita može doći i kada ste previše hidrirani

Iako postoji mnogo vrsta elektrolita, najčešći izvor problema su nizak nivo magnezijuma, kalijuma i kalcijuma. Iako je većina ovih problema nastala usred dehidratacije, do netavnoteže elektrolita može doći i kada ste previše hidrirani
Foto: rofiqdoni.files.wordpress.com

Simptomi neravnoteže elektrolita:

Simptomi neravnoteže elektrolita:
Foto: asset.tabloidnova.com
- mučnina
- letargija
- zadržavanje tečnosti
- zbunjenost ili iznenadne promene raspoloženja
- ozbiljna slabost mišića
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- iznenadni napadi
- bol u grudima

Ovi simptomi se pojavljuju kada pomenuti elektroliti imaju višu ili nižu vrednost od ove:

Ovi simptomi se pojavljuju kada pomenuti elektroliti imaju višu ili nižu vrednost od ove:
Foto: images.alobacsi.vn
Kalcijum: 5–5.5 mEq/L
Hlor: 97–107 mEq/L
Kalijum: 5–5.3 mEq/L
Magnezijum: 1.5-2.5 mEq/L
Natrijum: 136–145 mEq/L

Kako bi nivo elektrolita bio prihvatljiv potrebno je voditi računa o sledećim stvarima:

Dijeta

Dijeta
Foto: arthritis.org
Najbolji način da unesete hranljive materije jeste da ne jedete brzu hranu. Uravnotežena ishrana puna svežih proizvoda, slabih proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata će vam dati sve hranjlive materije koje su vam potrebne da bi elektroliti bili u ravnoteži.

Smanjite unos soli

Smanjite unos soli
Foto: static1.squarespace.com
Većina obrađenih namirnica sadrži visok nivo soli. Ukoliko kuvate svoju hranu, razmislite o zameni kuhinjske soli sa himalajanskom solju, koja sadrži veliki nivo minerala.

Pijte vodu

Pijte vodu
Foto: images.medicaldaily.com
Iako voda ne može da sadrži elektrolite, takođe igra važnu ulogu u ravnoteži tečnosti i hidratacije. Voda olakšava telu da uspostavi homestazu kada su previsoki nivo elektrolita.

Uzmite u obzir lekove koje konzumirate

Uzmite u obzir lekove koje konzumirate
Foto: i.dailymail.co.uk
Ukoliko imate neki od navedenih simptoma razgovarajte sa svojim lekarom kako bi vam promenio medikaciju ili vas posavetovao kako da korigujete ishranu, a takođe vam može preporučiti uzimanje suplemenata kako bi se uspostavio odgovarajući balans elektrolita.

Povratite energiju nakon vežbanja

Povratite energiju nakon vežbanja
Foto: spidertip.com
Kako biste povratili energiju nakon vežbanja, pijte kokosovu vodu ili smuti od namirnica koje sadrže elektrolite. Ovo će vam pomoći kada se radi o zamoru mišića, slabosti i oporavku nakon vežbanja.

Epsom so (Gorka so) za vašu kupku

Epsom so (Gorka so) za vašu kupku
Foto: just-health.net
Ukoliko ste pod stresom, to će iscrpeti magnezijum iz vašeg tela. Ako imate grčeve u mišićima, problema sa spavanjem i anksioznošću, trebalo bi da uzmete u obzir kupku od gorke soli. Ova so je veoma bogata magnezijumom. Naše telo zapravo bolje apsorbuje magnezijum kroz kožu nego kroz digestivni sistem.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email