None
16 0 1 0

Imamo užasne vesti ako bilo koju od ovih namirnica jedete na prazan stomak

Podeli
Zdravlje
Cveta F.
Zdravlje
Dec 09, 2016

Doručak ne samo da vas zasiti za ceo dan već utiče i na zdravlje. Pošto je doručak prvi obrok, vrlo je važno da bude zdrav i lak za varenje. Ovo su namirnice koje treba da izbegavate, kao i one koje nutricionisti preporučuju za doručak kako biste ostali zdravi.

1. Najgore: Konvencionalni sokovi

Najgore: Konvencionalni sokovi
Foto: krones.com
Većina sokova koje možete naći u prodavnicama puni su šećera, veštačkih ukusa, boja i konzervansa. Neki čak sadrže više šećera nego gazirani sokovi! Ovi sokovi vam povećavaju nivo šećera u krvi, ostavljajući vas punim energije samo za kratko vreme. Ubrzo nakon toga, vaš nivo šećera u krvi opada i javlja vam se nova žudnja za slatkišima. Umesto voćnog soka, pojedite sveže voće koje je puno vitamina, minerala i vlakana, bez veštačkih šećera. Još bolje, napravite sami svoj voćni sok!

2. Najbolje: Ovsena kaša

Najbolje: Ovsena kaša
Foto: huffpost.com
Ovsena kaša je bogata ugljenim hidratima i proteinima, što znači da pruža kratkoročnu i dugoročnu energiju. Visok sadržaj vlakana će vas držati sitim, sniziće vam holesterol i poboljšati varenje.

3. Najgore: Paradajz

Najgore: Paradajz
Foto: whstatic.com
Ako imate problema sa refluksnom kiselinom ili želucem, možda ćete želeti da preskočite paradajz ujutru. Paradajz je neverovatno zdrav kada se jede uz doručak, ali ne i kada je on sam doručak. Umesto toga, stavite ga u parče hleba ili pojedite uz kajganu.

4. Najbolje: Jaja

Najbolje: Jaja
Foto: cdc.gov
Jaja su sjajan izvor proteina i dobrog holesterola, tako da su savršena ako želite da budete siti i puni energije ujutru. Možete ih spremati na oko, kuvati ili spremiti omlet.

5. Najbolje: Borovnice

Najbolje: Borovnice
Foto: almanac.com
Borovnice su pune moćnih antioksidanata, uključujući antocijanine, antioksidante koji su odgovorni za sočnu boju voća. Ovi antioksidanti popravljaju krvni pritisak, elastičnost arterija i pojačavaju koncentraciju i pamćenje. One su takođe pune vitamnina K, C i magnezijuma. Magnezijum je važan za formiranje vezivnog tkiva, kostiju, krvnih faktora i hormona, kao i to da igra važnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, apsorpcije kalcijuma i regulacije krvnog pritiska. Uživajte u njima ujutru.

6. Najbolje: Lubenica

Najbolje: Lubenica
Foto: well-beingsecrets.com
Lubenica je sjajan način da hidrirate telo nakon dugog sna. Savršeno je slatka i puna antioksidanata, kao i amino kiselina kao što je L-citrulin, koji pomaže oporavak mišića nakon vežbanja. Takođe sadrži likopen koji smanjuje upalu, omogućava telu da izbaci štetne materije i potpomaže regeneraciju ćelija. Lubenica takođe štiti vaše telo od raka, dijabetesa, makularnih i kardiovaskularnih bolesti.

7. Najgore: Kafa ili čaj

Najgore: Kafa ili čaj
Foto: gawkerassets.com
Kafa i čaj vam možda pomažu da se razbudite, ali oslanjanje na kofein nije dobra ideja jer on funkcioniše kao diuretik, od čega ćete se osećati dehidrirano i usporeno. Kofein povećava anksioznost, krvni pritisak i izaziva promenu raspoloženja. Kafa je kisela i može da poveća nivo kiselinskog refluksa, nastanak čireva i problema sa varenjem. Ne morate da prestanete da pijete kafu, već je konzumirajte nakon oblinog doručka.

8. Najbolje: Orasi i koštunjavo voće

Najbolje: Orasi i koštunjavo voće
Foto: businessinsider.com
Koštunjavo voće je puno hranljivih materija i proteina, što vam pomaže da ostanete siti duže vreme. Ono takođe može da posluži kao sjajna grickalica prilikom doručka. Njihove zdrave masti su odlične za kontrolu upale i jačanje zdravlja mozga, zato ga jedite i u vidu putera na tostu i bićete spremni za ceo dan!

9. Najgore: Zašećerene žitarice

Najgore: Zašećerene žitarice
Foto: ibtimes.com
Većina žitarica na tržištu koje konzumiraju deca imaju više šećera nego slatkiši i dezerti. Oni takođe sadrže pšenicu obogaćenu sintetičkim vitaminima i mineralima, kao i veštačkim aromama, bojama i veštačkim zaslađivačima, kao što su aspartam i sukraloza. Ove žitarice izazivaju nagli porast nivoa šećera u krvi, što izaziva pad energije kasnije tokom dana i dovodi do insulinske neosetljivosti.

10. Najbolje: Kiselo voće

Najbolje: Kiselo voće
Foto: whstatic.com
Limunada može da učini čuda za vaše varenje, nivo energije i apetit, ali zašto se tu zaustavljati? Isecite svež grejpfrut ili limun za doručak i obogatite svoje zdravlje na najbolji mogući način.

11. Najbolje: Papaja

Najbolje: Papaja
Foto: ndtvimg.com
Papaja sadrži enzim koji se zove papain, koji smanjuje upalu grla i ždrela, poboljšava varenje i deluje protiv parazita. Sadrži visok nivo vlakana koja čiste creva i sprečavaju pojavu raka sistema organa za varenje. Plod je takođe odličan za kontrolu šećera u krvi, snižava krvni pritisak i pospešuje zdravlje srca.

12. Najgore: Kolači

Najgore: Kolači
Foto: multiscreensite.com
Kroasani, rolnice i slična jela su možda ukusna, ali nije zdravo jesti ih svakodnevno, posebno ne kao prvi obrok. Ne samo da imaju mnogo putera i šećera, već su i puni kvasca. Kvasac je loš i može da pogorša stanje kao što je kandida. Zamenite ove slatkiše hlebom od celih zrna žitarica ili ugljenim hidratima kao što je krompir.

13. Najbolje: Heljda

Najbolje: Heljda
Foto: sustainableseedco.com
Heljda je zrnevlje puno vitamina B6, pantotenske kiseline, niacina, folata, tiamina i holina. Bogata otpornih vlaknima, smanjuje povećanje kilaže, smanjuje potrebu za hranom i pomaže kod dijabetesa. Heljda može da se kuva kako bi se napravila kaša, brza užina, kao vafl ili palačinke.

14. Najgore: Gazirana pića

Najgore: Gazirana pića
Foto: bbci.co.uk
Nije tajna da je soda sve samo ne zdrava hrana. Ne samo da sadrži neverovatno veliku količinu šećera već je i puna veštačkih zaslađivača, boja i konzervanasa. Gazirano piće nikad nije dobra ideja, posebno ne ujutru.

15. Najbolje: Celo zrnevlje

Najbolje: Celo zrnevlje
Foto: webmd.com
Integralne žitarice kao što su pirinač, kuinoa, amarant, proso, kamut i pir su prepuni važnih vitamina i minerala, kao i vlakana i proteina. Pomažu funkcionisanje i redovno pražnjenje creva kako bi se sprečile srčane bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost i neki oblici raka. Jedite je kao kašu ili u vidu hleba, tosta ili sendviča.

16. Najbolje: Jogurt

Najbolje: Jogurt
Foto: health.com
Jogurt sadrži dosta proteina, što pomaže rast mišića i povećanje energije. Njegova kombinacija masti i proteina vas čini sitim i zadovoljnim nakon doručka. Jogurt je odličan izvor zdravih probiotika za varenje i imune funkcije. Najbolje od svega, dodajte med u jogurt, a možete da ubacite i neko koštunjavo voće ili borovnicu.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email