None
16 0 1 0

Doktori upozoravaju koju hranu ne smeje jesti na prazan stomak

Podeli
Zdravlje
Cveta F.
Zdravlje
Dec 09, 2016

Doručak ne samo da vas zasiti za ceo dan već utiče i na zdravlje. Pošto je doručak prvi obrok, vrlo je važno da bude zdrav i lak za varenje. Ovo su namirnice koje treba da izbegavate, kao i one koje nutricionisti preporučuju za doručak kako biste ostali zdravi.

1. Najgore: Konvencionalni sokovi

Najgore: Konvencionalni sokovi
Foto: krones.com
Većina sokova koje možete naći u prodavnicama puni su šećera, veštačkih ukusa, boja i konzervansa. Neki čak sadrže više šećera nego gazirani sokovi! Ovi sokovi vam povećavaju nivo šećera u krvi, ostavljajući vas punim energije samo za kratko vreme. Ubrzo nakon toga, vaš nivo šećera u krvi opada i javlja vam se nova žudnja za slatkišima. Umesto voćnog soka, pojedite sveže voće koje je puno vitamina, minerala i vlakana, bez veštačkih šećera. Još bolje, napravite sami svoj voćni sok!

2. Najbolje: Ovsena kaša

Najbolje: Ovsena kaša
Foto: huffpost.com
Ovsena kaša je bogata ugljenim hidratima i proteinima, što znači da pruža kratkoročnu i dugoročnu energiju. Visok sadržaj vlakana će vas držati sitim, sniziće vam holesterol i poboljšati varenje.

3. Najgore: Paradajz

Najgore: Paradajz
Foto: whstatic.com
Ako imate problema sa refluksnom kiselinom ili želucem, možda ćete želeti da preskočite paradajz ujutru. Paradajz je neverovatno zdrav kada se jede uz doručak, ali ne i kada je on sam doručak. Umesto toga, stavite ga u parče hleba ili pojedite uz kajganu.

4. Najbolje: Jaja

Najbolje: Jaja
Foto: cdc.gov
Jaja su sjajan izvor proteina i dobrog holesterola, tako da su savršena ako želite da budete siti i puni energije ujutru. Možete ih spremati na oko, kuvati ili spremiti omlet.

5. Najbolje: Borovnice

Najbolje: Borovnice
Foto: almanac.com
Borovnice su pune moćnih antioksidanata, uključujući antocijanine, antioksidante koji su odgovorni za sočnu boju voća. Ovi antioksidanti popravljaju krvni pritisak, elastičnost arterija i pojačavaju koncentraciju i pamćenje. One su takođe pune vitamnina K, C i magnezijuma. Magnezijum je važan za formiranje vezivnog tkiva, kostiju, krvnih faktora i hormona, kao i to da igra važnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, apsorpcije kalcijuma i regulacije krvnog pritiska. Uživajte u njima ujutru.

6. Najbolje: Lubenica

Najbolje: Lubenica
Foto: well-beingsecrets.com
Lubenica je sjajan način da hidrirate telo nakon dugog sna. Savršeno je slatka i puna antioksidanata, kao i amino kiselina kao što je L-citrulin, koji pomaže oporavak mišića nakon vežbanja. Takođe sadrži likopen koji smanjuje upalu, omogućava telu da izbaci štetne materije i potpomaže regeneraciju ćelija. Lubenica takođe štiti vaše telo od raka, dijabetesa, makularnih i kardiovaskularnih bolesti.

7. Najgore: Kafa ili čaj

Najgore: Kafa ili čaj
Foto: gawkerassets.com
Kafa i čaj vam možda pomažu da se razbudite, ali oslanjanje na kofein nije dobra ideja jer on funkcioniše kao diuretik, od čega ćete se osećati dehidrirano i usporeno. Kofein povećava anksioznost, krvni pritisak i izaziva promenu raspoloženja. Kafa je kisela i može da poveća nivo kiselinskog refluksa, nastanak čireva i problema sa varenjem. Ne morate da prestanete da pijete kafu, već je konzumirajte nakon oblinog doručka.

8. Najbolje: Orasi i koštunjavo voće

Najbolje: Orasi i koštunjavo voće
Foto: businessinsider.com
Koštunjavo voće je puno hranljivih materija i proteina, što vam pomaže da ostanete siti duže vreme. Ono takođe može da posluži kao sjajna grickalica prilikom doručka. Njihove zdrave masti su odlične za kontrolu upale i jačanje zdravlja mozga, zato ga jedite i u vidu putera na tostu i bićete spremni za ceo dan!

9. Najgore: Zašećerene žitarice

Najgore: Zašećerene žitarice
Foto: ibtimes.com
Većina žitarica na tržištu koje konzumiraju deca imaju više šećera nego slatkiši i dezerti. Oni takođe sadrže pšenicu obogaćenu sintetičkim vitaminima i mineralima, kao i veštačkim aromama, bojama i veštačkim zaslađivačima, kao što su aspartam i sukraloza. Ove žitarice izazivaju nagli porast nivoa šećera u krvi, što izaziva pad energije kasnije tokom dana i dovodi do insulinske neosetljivosti.

10. Najbolje: Kiselo voće

Najbolje: Kiselo voće
Foto: whstatic.com
Limunada može da učini čuda za vaše varenje, nivo energije i apetit, ali zašto se tu zaustavljati? Isecite svež grejpfrut ili limun za doručak i obogatite svoje zdravlje na najbolji mogući način.

11. Najbolje: Papaja

Najbolje: Papaja
Foto: ndtvimg.com
Papaja sadrži enzim koji se zove papain, koji smanjuje upalu grla i ždrela, poboljšava varenje i deluje protiv parazita. Sadrži visok nivo vlakana koja čiste creva i sprečavaju pojavu raka sistema organa za varenje. Plod je takođe odličan za kontrolu šećera u krvi, snižava krvni pritisak i pospešuje zdravlje srca.

12. Najgore: Kolači

Najgore: Kolači
Foto: multiscreensite.com
Kroasani, rolnice i slična jela su možda ukusna, ali nije zdravo jesti ih svakodnevno, posebno ne kao prvi obrok. Ne samo da imaju mnogo putera i šećera, već su i puni kvasca. Kvasac je loš i može da pogorša stanje kao što je kandida. Zamenite ove slatkiše hlebom od celih zrna žitarica ili ugljenim hidratima kao što je krompir.

13. Najbolje: Heljda

Najbolje: Heljda
Foto: sustainableseedco.com
Heljda je zrnevlje puno vitamina B6, pantotenske kiseline, niacina, folata, tiamina i holina. Bogata otpornih vlaknima, smanjuje povećanje kilaže, smanjuje potrebu za hranom i pomaže kod dijabetesa. Heljda može da se kuva kako bi se napravila kaša, brza užina, kao vafl ili palačinke.

14. Najgore: Gazirana pića

Najgore: Gazirana pića
Foto: bbci.co.uk
Nije tajna da je soda sve samo ne zdrava hrana. Ne samo da sadrži neverovatno veliku količinu šećera već je i puna veštačkih zaslađivača, boja i konzervanasa. Gazirano piće nikad nije dobra ideja, posebno ne ujutru.

15. Najbolje: Celo zrnevlje

Najbolje: Celo zrnevlje
Foto: webmd.com
Integralne žitarice kao što su pirinač, kuinoa, amarant, proso, kamut i pir su prepuni važnih vitamina i minerala, kao i vlakana i proteina. Pomažu funkcionisanje i redovno pražnjenje creva kako bi se sprečile srčane bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost i neki oblici raka. Jedite je kao kašu ili u vidu hleba, tosta ili sendviča.

16. Najbolje: Jogurt

Najbolje: Jogurt
Foto: health.com
Jogurt sadrži dosta proteina, što pomaže rast mišića i povećanje energije. Njegova kombinacija masti i proteina vas čini sitim i zadovoljnim nakon doručka. Jogurt je odličan izvor zdravih probiotika za varenje i imune funkcije. Najbolje od svega, dodajte med u jogurt, a možete da ubacite i neko koštunjavo voće ili borovnicu.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email