None
12 0 1 0

Ako ste svakim danom sve deblji, a hranite se kako treba, glavni krivac je ovaj hormon stresa. Evo šta morate odmah da uradite

Podeli
Zdravlje
Sanja O.
Zdravlje
Dec 13, 2016

Nikako ne možete da smršate? Ako je tako, glavni krivac najverovatnije jesu vaši hormoni. Jedan od najvažnijih, koji nam može zadati mnoge muke jeste kortizol. Visok nivo kortizola može izazvati niz problema koji su sažeti u Kušingov sindrom. Saznajte šta ovo zapravo znači i kako da rešite ovaj veliki problem.

Ukoliko redovno vežbate, hranite se zdravo, a i dalje ne uspevate da izgubite na težini, razlog može biti hormon koji svi mi proizvodimo, korizol

Ukoliko redovno vežbate, hranite se zdravo, a i dalje ne uspevate da izgubite na težini, razlog može biti hormon koji svi mi proizvodimo, korizol
Foto: lifecdn.dailyburn.com

Kortizol konstantno proizvodimo kada smo pod stalnim stresom. Zbog toga mu drugi naziv i jeste "hormon stresa". Preterana proizvodnja kortizola uništava mišiće, negativno utiče na metabolizam, stvara salo na stomaku, između ostaog

Kortizol konstantno proizvodimo kada smo pod stalnim stresom. Zbog toga mu drugi naziv i jeste "hormon stresa". Preterana proizvodnja kortizola uništava mišiće, negativno utiče na metabolizam, stvara salo na stomaku, između ostaog
Foto: passnownow.com

Simptomi visokog nivoa kortizola:

Simptomi visokog nivoa kortizola:
Foto: csustandur.com
- promen raspoloženja (bes, anksioznost, depresija)
- stalni umor, čak i kada ništa ne radite
- glavobolja
- palpitacija i/ili hipertenzija
- manjak apetita uz dobijanje na težini
- probavni problemi
- učestalo mokrenje, zatvor ili dijareja
- problemi sa spavanjem
- gubitak memorije
- dlake na licu i bore
- otečeno lice i sakupljanje masti na vratu

Jedite u intervalima

Jedite u intervalima
Foto: static.ellahoy.es
U redu je jesti 5 puta dnevno u razumnim količinama. Nemojte preskakati obroke jer to proizvodi kortizol.

Izbegavajte bilo kakve stimulanse

Izbegavajte bilo kakve stimulanse
Foto: img.foodnetwork.com
Ne konzumirajte bilo kakve energetske napitke, kofein ili alkohol.

Pijte što više vode

Pijte što više vode
Foto: twitter.com
Budite hidrirani svakog dana, steknite tu naviku da popijete čašu vode odmah ujutru kada ustanete i jednu pred spavanje.

Hrana koju bi trebalo da izbegavate:

Hrana koju bi trebalo da izbegavate:
Foto: incrediblethings.com
Kofein, alkohol, hrana sa visokim sadržajem šećera, zaslađivači (posebno aspartam) i hranu koja sadrži mnogo kalijuma.

Hrana koju bi trebalo konzumirati:

Hrana koju bi trebalo konzumirati:
Foto: nootriment.com
Hrana bogata fosfatidilserinom, kao što su skuša, haringe, jegulje i kvalitetni proteini uopšte. Pored toga, namirnice bogate fenilalaninom, kao što je piletina, jaja, smeđi pirinač, brokoli, bundeva, potočarka, brokoli, zatim namirnice bogate triptofanom, soja, meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi. Konzumirajte i namirnice bogate vitaminom B5, urme, bademe, mleko, losos, pšenične klice i zob. Takođe se preporučuju i pasulj, žitarice i semenke suncokreta.

Vežbajte

Vežbajte
Foto: kitsports.com
Vežbajte 3 puta nedeljno, ne više od 50 minuta, jer ukoliko preterate i to će dovesti do proizvodnje kortizola. Nikada ne vežbajte 7 dana za redom, uvek napravite 2-3 dana pauze.

Potrebno vam je dovoljno sna

Potrebno vam je dovoljno sna
Foto: healthtips25.com
Važno je da imate između 8 i 10 sati sna svake večeri. Na ovaj način će se nivo kortizola smanjiti, a vaše telo oporaviti.

Opuštajte se

Opuštajte se
Foto: lh5.googleusercontent.com
Pronađite neku tehniku opuštanja ili meditacije i uključite ih u svoj život.

Konzumirajte suplemente:

Konzumirajte suplemente:
Foto: yed.sg
Vitamin C, zlatni koren, vitamin B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, sladić, hrom, magnezijum, kalcijum, kantarion, kamilicu i zob.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email