None
7 0 1 0

Evo koliko nam je sna potrebno za zdrav život i srećan život u zavisnosti od starosti

Podeli
Zdravlje
Dejan K.
Zdravlje
Jun 13, 2018

Čuli smo mnogo informacija o našim biološkim satovima i kako poštovanje ciklusa spavanja može imati odlične zdravstvene koriste. Obično, ljudi misle da je 7-8 sati dovoljno, ali to nije uvek slučaj. Spavanje je sastavni deo naših žiivota. Nema ničeg boljeg od odlaska u krevet nakon dugog, napornog dana na poslu. Zdrav san je veoma važan za odmor i oporavak. Međutim, koliko sati nam je potrebno da bismo se dobro naspavali? To u ogromnoj meri zavisi od naših godina.

Manjak sna

Manjak sna
Foto: brightside.me
Mnogi od nas čekaju vikend kako bi se dobro odmorili. Međutim, bolje je da ne odlažete spavanje kako biste pogledali najnoviji video na internetu. Kao prvo, manjak sna utiče negativno na kvalitet spavanja u budućnosti. Drugo, manjak sna ima štetan efekat na naše zdravlje. Nedovoljno sna slabi imuni sistem i može da dovede do ozbiljnih posledica. Nedovoljno sna povećava rizik od razvoja sledećih problema i bolesti:

- Iscrpljenost
- Depresija
- Promene u funkciji hormona
- Kardiovaskularne bolesti
- Oštećenje vida
- Dijabetes

Foto: brightside.me
Loš san negativno utiče na telo i naš izgled. Kao rezultat, dobijanje kilograma, krugovi ispod očiju, bleda koža i loš izgled postaju realnost. Manjak sna dovodi i do slabe koncentracije, smanjenja svakodnevne efikasnosti i preranog starenja.

Godine i spavanje

Godine i spavanje
Foto: brightside.me
Godine ne utiču samo na naše stanje i telesne funkcije. Naučnici su utvrdili povezanost između godina i potrebnog broja sati za dobar san.

0-3 meseci: 14-17 sati
4-11 meseci: 12-15 sati
1-2 godine: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godina: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati

Foto: brightside.me
Što je osoba starija, to joj je manje sati sna potrebno. Bebe do 3 meseca najviše spavaju. Deca ispod 18 godina trebalo bi da spavaju više od 8 sati. Nakon toga, količina sna se značajno smanjuje i menja se nakon što osoba napuni 65 godina. Ipak, ne zaboravite da svaka osoba ima sopstvene potrebe.

Poboljšanje sna

Poboljšanje sna
Foto: brightside.me
Obratite pažnju na kvalitet i trajanje sna. Loš san dovodi do zdravstvenih problema. Pridržavajte se sledećih saveta kako biste se dovoljno naspavali i osećali sveže svakog dana.

- Odvojte dan i noć. Važno je da zapamtite da bi ljudi preko dana trebalo da budu budni, a noću da spavaju. Ako se ne pridržavate ovog rasporeda, verovatno ćete imati problema sa spavanjem.
- Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana.
- Ne konzumirajte tonik napitke pre spavanje.
- Ne prejedajte se noću.

Foto: brightside.me
- Stvorite udobnu atmosferu u spavaćoj sobi.
- Izaberite udoban krevet i kvalitetnu posteljinu.
- Kratka šetnja na svežem vazduhu pomoći će vam da se brže uspavate-
- Ne koristite elektronske naprave pre odlaska u krevet i isključujte lektrične uređaje noću.
- Obratite pažnju na fizičku aktivnost i metode opuštanja.

Foto: brightside.me
Dobar san nije toliko komplikovan. Možete ga poboljšati pomoću ovih tehnika. Kao rezultat, bićete veseli i zdravi.
Image source: brightside.me
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email