None
4 0 1 0

Pratite ova pravila i smršajte samo uz laganu šetnju

Podeli
Zdravlje
Jasmina G.
Zdravlje
Jun 21, 2017

Mnogi od nas se rekreativno bave sportom, idemo na aerobik, u teretanu, isprobavamo različite dijete... I sve ovo vreme nismo uvideli da obična, svakodnevna šetnja, može imati mnogo veći uticaj na gubitak kilograma od svega gore navedenog što radimo. Pročitajte koja pravila moramo da sledimo da bi nam obična šetnja i hodanje, zamenilo ceo set vežbi.

Evo kako da šetnju pretvorite u trening

Evo kako da šetnju pretvorite u trening
Foto: brightside.me
Najvažniji faktori koji utiču na sagoravanje kalorija dok hodate jesu daljina koju prelazite, brzina hodanja i vaša telesna težina. Za najbolje rezultate, pratite raspored i koristite brojač koraka. Ovaj uređaj ili aplikacija reći će vam koliko ste hodali u toku dana. Ako prelazite velike razdaljine, a ne uspevate da smršate, ona će izračunati koliko još koraka morate da dodate.

Evo kako da pravilno hodate

Evo kako da pravilno hodate
Foto: brightside.me
Imajte na umu da koraci nisu svima isti. Da bi izračunali dužinu svog koraka, izmerite razdaljinu između 10 i 20 metara i pređite je vašim uobičajenim korakom, a istovremeno brojite korake. Podelite razdaljinu u centimetrima (1000 ili 2000 centimetara) brojem koraka koje ste napravili.

*Manje od 70 koraka/min
Za zdravu osobu, ovaj tempo neće imati efekat treninga. Preporučuje se osobama koje su se oporavljaju od srčanog udara ili pate od angine pektoris.

*Između 71 i 90 koraka/min, 3-4 km/h
Preporučuje se osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti.

*Između 91 i 110 koraka/min, 4-5 km/h
Tempo pogodan za bilo koju zdravu osobu.

*Između 111 i 130 koraka/min, 5-6 km/h
Odlična vežba za vaše telo, ali je čak i zdravim osobama teško da održe ovaj tempo dugo vremena.

Pravila hodanja

Pravila hodanja
Foto: brightside.me
1. Počnite sa umerenim šetnjama, postepeno povećavajući trajanje i tempo. Prvo povećajte dužinu koju prelazite, a onda povećajte i tempo, tako da odgovara vašem zdravstvenom stanju.
2. Praktikujte hodanje redovno. Jedna šetnja nedeljno neće vam doneti nikakve koristi. Ako ne možete ići u šetnju svaki dan, idite bar 2-3 puta nedeljno. Možete ići u bilo koje doba, ali ne posle manje od 1 do 1.5 sata nakon obroka.
3- Konsultujte svog lekara i podvrgnite se medicinskom pregledu. Radite ga 1-2 puta godišnje.
4. Vodite računa o položaju tela dok hodate. Vaš torzo i ramena moraju biti prava, a stomak uvučen.

Zapamtite i da su kratke, spore šetnje beskorisne, dok previše brzo hodanje za koje niste pripremljeni, može dovesti do povrede.

Evo koliko koraka dnevno morate da napravite da biste izgubili težinu

Evo koliko koraka dnevno morate da napravite da biste izgubili težinu
Foto: wikihow.com
Ova računica će vam pomoći da napravite sopstveni raspored (mnogo toga zavisi od vaših individualnih karakteristika, načina života, navika u ishrani i zdravstvenog stanja):
100 kcal = 2.000 koraka = 1.6 km
1 kg = 140.000 koraka = 7.000 kcal = 112 km

Kako da produžite hodanje:

- Probajte da ne se ne vozite automobilom ili autobusom.
- Vodite i uzimajte decu iz škole.
- Prestanite da koristite lift.
- Šetajte duže svog psa.

Kako da vam šetnja budu zanimljivije:

- Povedite prijatelja.
- Slušajte omiljenu muziku ili audio knjigu.
- Šetajte po nepoznatim lokacijama i menjajte rute.

Tokom zime, možete nastaviti da vežbate kod kuće ako imate traku za trčanje. Na taj način možete da održavate formu dok gledate film ili seriju.

Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email