None
12 0 1 0

Biće vas SRAMOTA kada vidite šta je dokazala najnovija studija o mršavljenu za samo 1 minut vežbanja dnevno. Evo kako da to uradite

Podeli
Zdravlje
Milena J.
Zdravlje
May 09, 2016

Za sve one koji nemaju puno vremena da vežbaju postoje dobre vesti! Nakon znatnog i teškog puta u istraživanju, nova studija je pokazala da 1 minut energične vežbe triput nedeljno može obezbediti iste zdravstvene benificije kao i standardni treninzi.

Ne zvuči li to kao muzika za sve uši? Bez prekidanja vitke linije i organizovanje rasporeda za teretanu i bez žurbe prilikom vraćanja iz teretane zato jer sad možete da postanete fit u samo jednoj minuti.

Vežbanje i fizička aktivnost su dobri za zdravlje, ali kontinuirane vežbe! Svi to znamo, zar ne? Ali je najveći problem u mršavljenju i besmislenom vežbanju jeste da ono postaje deo rasporeda koji čini naš dnevni raspored natrpanim. Ali ne više!!!

Vežbanje i fizička aktivnost su dobri za zdravlje, ali kontinuirane vežbe! Svi to znamo, zar ne? Ali je najveći problem u mršavljenju i besmislenom vežbanju jeste da ono postaje deo rasporeda koji čini naš dnevni raspored natrpanim. Ali ne više!!!
Foto: giphy.com

Vežbe i treninzi – kako vi birate?

Vežbe i treninzi – kako vi birate?
Foto: doctorfitman.com
Autor ove studije, Martin Gibala, bavi se studijama o mehanici pokreta tela kao Profesor na McCaster Univerzitetu. Ontario i njegove kolege obajavile su izvanredno istraživanje u časopisu PLOS One.

Prema svetskoj zdravstvenoj organizaciji, odrasli trebaju da najmanje dva i po sata provedu u intenzivnom kardio vežbanju jednom nedeljno

Prema svetskoj zdravstvenoj organizaciji, odrasli trebaju da najmanje dva i po sata provedu u intenzivnom kardio vežbanju jednom nedeljno
Foto: uniconutrition.com
Ovaj idealni trening bi bio kombinovan sa 75 minuta energičnim aeoribikom. Primenjujući takvu rutinu imali biste ogroman zdravstveni benefit i smanjili biste rizik od nekoliko životnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i gojaznost.

Ali je najveći problem taj, gde naći vreme za ovo vežbanje?

Ali je najveći problem taj, gde naći vreme za ovo vežbanje?
Foto: tribune.com.pk
Samo u Sjedinjenim Američkim Državama, manje od polovine populacije može doći blizu poštovanja takve disciplinovane rutine. Zato ostaje veliko pitanje, kako uklopiti vežbanje u vaš natrpani raspored?

Sada možete biti zdravi i fit za samo 60 sekundi

Sada možete biti zdravi i fit za samo 60 sekundi
Foto: heartyhosting.com
Neverovatno istraživanje je pokazalo da kratke eksplozivne vežbe mogu da vam daju iste rezultate kao i kada je dugoročna izdržljivost u pitanju ili jak trening.

Profesor Gibala je kombinovao istraživanje iz ranijih studija baziranih na SIT vežbama (vežba se uz sedeći položaj). SIT vežbe uključuju 20 sekundi snažnog trčanja u ciklusima uklopljenim u 2 minuta sprinta niskog intenziteta

Profesor Gibala je kombinovao istraživanje iz ranijih studija baziranih na SIT vežbama (vežba se uz sedeći položaj). SIT vežbe uključuju 20 sekundi snažnog trčanja u ciklusima uklopljenim u 2 minuta sprinta niskog intenziteta
Foto: goodfon.su

Desetominutna rutina uključuje 3 minuta odmora i 2 minuta zagrejavanja. Profesor Gibala je potvrdio da su SIT vežbe fantastični programi za treniranje i tako je napravio svoj trening baziran na takvom planu

Desetominutna rutina uključuje 3 minuta odmora i 2 minuta zagrejavanja. Profesor Gibala je potvrdio da su SIT vežbe fantastični programi za treniranje i tako je napravio svoj trening baziran na takvom planu
Foto: giphy.com

Kako je sprovedeno ovo istraživanje?

Kako je sprovedeno ovo istraživanje?
Foto: things4you2.com
Dvadesetsedmoro ljudi, fizički aktivnih učestvovalo je u novoj studiji: svi sa odgovarajućom težinom i godinama. U istraživanju su neki muškarci koristili SIT program vežbi, dok su drugi muškarci vežbali duže od 50 minuta radili dugometražne, a ne tako intenzivne vežbe duže od 50 minuta.

Obe grupe su trenirale 12 nedelja, dok je jedna kontrolna grupa zamoljena da ne vežba uopšte

Obe grupe su trenirale 12 nedelja, dok je jedna kontrolna grupa zamoljena da ne vežba uopšte
Foto: giphy.com
Kada je 12 nedelja bilo završeno, obe grupe su pokazale identične zdravstvene rezultate. Muškarci iz obe grupe su poboljšali svoje zdravlje na istim nivoima uključujući i kardiorespiratorne performanse, osetljivost insulina i povećan nivo mitohondrija.

Požnjite zdravstvene dobiti od vaših 60 sekundi vežbi

Požnjite zdravstvene dobiti od vaših 60 sekundi vežbi
Foto: indushealthplus.com
Mitohondrija je skladište energije u telu. Što smo više fizički aktivni, više proizvodimo mitohondrije u skeletalnim mišićima, što poboljšava metabolizam i insulinsku osetljivost.

Studije su zaključile da nije bitno koliko dugo vežbate, ono što je bitno jeste kvalitet i intenzitet vežbanja

Studije su zaključile da nije bitno koliko dugo vežbate, ono što je bitno jeste kvalitet i intenzitet vežbanja
Foto: giphy.com
Zato, uključujući se u 60 sekundi napornoj vežbi 3 puta sedmično, dovoljno je da dovedete vaše zdravlje do vrhunskog stanja.

Pristup baziran na visoko intenzivnim aktivnostima između intervala dan ili dva, su isto toliko efikasne da možete osetiti benefite vašeg treniranja koji se ogleda u vašem dobrom zdravlju

Pristup baziran na visoko intenzivnim aktivnostima između intervala dan ili dva, su isto toliko efikasne da možete osetiti benefite vašeg treniranja koji se ogleda u  vašem dobrom zdravlju
Foto: goodfon.su
Stoga, imajte zdrav i fit život samo u minuti.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email