None
10 0 1 0

10 kobnih grešaka koje morate izbegavati po SVAKU CENU ako želite da vaša dijeta uspe (broj #8 je najvažnija stavka)

Podeli
Zdravlje
Predrag J.
Zdravlje
Aug 04, 2016

Kada ljudi odluče da započnu proces mršavljenja, mnogi postepeno gube motivaciju kada realnost ne ispunjava njihova očekivanja. Ali razlog toga je što nemaju plan i mršavljenje može biti 100% uspešno samo ako se potpuno poštuju pravila i izbegavaju neke od uobičajnih grešaka.

1. Preskakanje obroka

Preskakanje obroka
Foto: thatviralfeed.com
Mnogi ljudi misle da će manji unos kalorija i preskakanje obroka ubrzati gubitak telesne težine. Ovo može dovesti do još veće potrebe za hranom nakon što budete uzeli sledeći obrok, čak može uticati i na nivo šećera u krvi, metabolizam i nivo energije. Obavezno jedite u redovnim intervalima i budite sigurni da je hrana zdrava.

2. Oslanjanje na nizak nivo masti i dijetalnu hranu

Oslanjanje na nizak nivo masti i dijetalnu hranu
Foto: thatviralfeed.com
Ovakva hrana zapravo može imati obilje masti, skrivene kalorije i veštačke zaslađivače, što može dovesti do povećanja telesne težine i smanjiti nivo energije tokom vremena. Trebalo bi da se okrenete namirnicama sa tečnim biljnim uljima, ne tropskim. Konzumirajte niski unos ugljenih hidrata, jer je ova vrsta ishrane veoma efikasna.

3. Neispavanost

Neispavanost
Foto: thatviralfeed.com
Nivo sna je povezan sa nivoom hormona. Nedostatak sna dovodi do povećanja lučenja hormona kortizola, koji izaziva skladištenje masti. Takođe dovode do promena kod hormona koji izazivaju glad. Akutni nedostatak sna dovodi do povećane aktivnosti mozga za hranu, nezavisno od sadržaja kalorija i procene gladi.

4. Stres

Stres
Foto: thatviralfeed.com
Višak stresa može da spreči gubitak kilograma i može dodati dodatne kilograme, bez obzira na zdravu ishranu i vežbanje. Tokom stresa, vaš mozak nalaže vašim ćelijama da se oslobodi kortizol, hormon koji čini da žudite za slatkm i visokomasnom hranom. Stres se ne može izbeći, ali se može kontrolisati putem meditacije i dubokog disanja.

5. Zanemarivanje proteina

Zanemarivanje proteina
Foto: thatviralfeed.com
Proteini pomažu da drže slatkiše na odstojanju i sprečavaju višak masnih naslaga. Dakle, povećana ishrana proteinima, zajedno sa fizičkom aktivnošću i dijeta mogu pomoći da se smanji težina. Proteini pomažu da se sagore kalorije i zato je konzumirajte što više. Ovo će vam takođe smanjiti apetit i poboljšati opšte zdravlje.

6. Nedovoljna hidratantnost

Nedovoljna hidratantnost
Foto: thatviralfeed.com
Dehidracija utiče na to kako vaše telo sagoreva masti, podstiče prekomerni unos kalorija i usporava metabolizam. Kada je reč o gojaznosti i dijabetesu tipa 2, povećan unos vode može smanjiti unos kalorija za neke osobe. 500 ml vode 3 puta dnevno može dovesti do veoma značajnog gubitka težine. Žeđ i glad proističu iz istog dela mozga i ponekad se mogu pomešati, zato sledeći put kad budete osetili glad, vi popijte vode.

7. Oslanjanje samo na vežbe

Oslanjanje samo na vežbe
Foto: thatviralfeed.com
Ako vežbanje nije u kombinaciji sa strogom dijetom i drugim promenama načina života, možete zaboraviti na svoj cilj mršavljenja. Potrebno je da održavate visok nivo fizičkih aktivnosti i da pratite gubitak kilograma. Obavezno doručkujte i jedite malokaloričnu i malomasnu hranu. Samo rigorozno vežbanje neće vam sagoreti višak hrane koju budete pojeli.

8. Praćenje dijete tečnostima

Praćenje dijete tečnostima
Foto: thatviralfeed.com
Kada zamenite zdravu hranu zelenim i voćnim sokovima, oni neće dati vašem telu važne hranljive sastojke. Sokovi nemaju vlakna i proteine, već sadrže veštačke zaslađivače, konzervans i štetne hemikalije. Pakovanje soka će vam podići nivo šećera u krvi, što dovodi do gladi. Pratite dijetu koja uključuje čvrstu hranu i tečnost.

9. Svakodnevno obavljanje istih vežbi

Svakodnevno obavljanje istih vežbi
Foto: thatviralfeed.com
Ako ste navikli samo da radite jednu vežbu iznova i iznova, onda pravite grešku, jer se vaše telo navikne na to i prestane sa gubitkom kilaže. To čak može da izazove razvoj mišića u nekim delovima tela više od drugih. Rutina istih vežbi može biti dosadna, pa ćete prestati da je radite. Pokušajte da koristite različite vežbe.

10. Previše pića i hrane tokom vikenda

Previše pića i hrane tokom vikenda
Foto: thatviralfeed.com
Nakon stroge dijete i vežbanje preko nedelje, većina ljudi se ulenji tokom vikenda. Tada konzumiraju više alkoholnog pića, hrane i kalorija, što je recept za dobijanje na težini. Da biste izbegli dobijanje kilograma tokom ovog perioda, ne znači da treba da izbegavete zabave i događaje, već unapred isplanirajte hranu i piće i obratite pažnju na veličine porcija koje unosite.
Image source: thatviralfeed.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email