None
8 0 1 0

Evo kako da se za 5 minuta rešite bola u leđima i vratu

Podeli
Zdravlje
Sanja O.
Zdravlje
Jun 16, 2017

Bol u leđima i bol u donjim leđima su neki od najvećih problema koji pogađaju milione ljudi širom sveta. Loše držanje, pogrešan položaj za spavanje i sedenje satima na poslu - svi zajedno doprinose bolu u leđima. Lekovi ne rešavaju problem, već samo ublažavaju simptome. Vežbanje je najbolji način da se oslobodite patnje, a mi smo vam spremili 8 jednostavnih vežbi istezanja koje će vam doneti momentalno olakšanje i izlečiti bol u leđima.

1. Kolena ka grudima

Kolena ka grudima
Foto: bodybuilding.com
Na ovaj način istežete gluteus, kukove i kontrolišete bol u donjim leđima. Ponovite najmanje 3 do 4 puta i neka vam ovo istezanje bude svakodnevna rutina. Za nekoliko nedelja, osetićete potpuno olakšanje.

2. Istezanje tetiva kolena

Istezanje tetiva kolena
Foto: popsugar-assets.com
Dok ležite na podu, podignite nogu držeći se za butinu. Zadržite u ovom polozaju 20 sekundi i ponovite 3 do 4 puta.

3. Istezanje piriformisa

Istezanje piriformisa
Foto: kurilpachiropractic.com.au
Da biste postigli maksimalne rezultate, zadržite u ovom položaju bar 20 sekundi, a onda uradite isto sa drugom nogom. Ponovite 3 do 4 puta sa svakom nogom.

4. Istezanje kičme

Istezanje kičme
Foto: letsgohealthy.net
Ovaj položaj odlično isteže gluteuse, opušta leđa i smanjuje bol. Zadržite 20 sekundi, a onda ponovite isto sa drugom nogom.

5. Potpuno istezanje leđa

Potpuno istezanje leđa
Foto: berkeleywellness.com
Držite leđa potpuno prava dok se istežete i ostanite u ovom položaju 20 sekundi. Ponovite 3 do 4 puta.

6. Istezanje fleksora kuka

Istezanje fleksora kuka
Foto: ibodz.com
Istezanje fleksora kuka podiže butine i isteže kukove. Takođe, na ovaj način povećavate fleksibilnost kukova i istežete mišiće fleksore kuka. Zadržite položaj 30 sekundi, pa ponovite.

7. Istezanje kvadricepsa

Istezanje kvadricepsa
Foto: onsugar.com
Ovo istezanje radite dok ležite na podu. Ono deluje na prednji deo butina, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres.

8. Istezanje na stranu

Istezanje na stranu
Foto: blog.bluefinapps.com
Istezanje na stranu pogađa cela leđa i donosi ogromno olakšanje. Ponovite 5 do 7 puta na svaku stranu. Na ovaj način osetićete razliku za samo nekoliko nedelja i uspešno izlečiti bol u leđima.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email