None
10 0 1 0

Ona već mesecima nije mogla da spava mirno tokom noći a onda je odlučila da ode kod najstarijeg lekara u regionu koji joj je otkriju tajnu spavanja! Od tada svaku noć spava kao beba!

Podeli
Zdravlje
Sashka M.
Zdravlje
Apr 21, 2016

Ovih 10 stvari nemojte ni u kom slučaju raditi ukoliko želite da mirno spavate i da se ujutru probudite odmorni!

1. Okidači

Okidači
Foto: viinthings.com
Mnoge stvari mogu biti okidač za insomniju, stres, posao, problemi u porodici, emotivno stanje, okolina i još mnogo toga.

2. Odluke

Odluke
Foto: viinthings.com
Nemojte raditi noću. Plava svetlost koju ekrani emituju dovešće do smanjenja melatonina. Odredite vreme za spavanje i držite se toga.

3. Hrana

Hrana
Foto: viinthings.com
Nemojte jesti pred spavanje. Ako budete jeli, vaše telo će ostati budno kako bi svarilo hranu. Posebno izbegavajte masnu i jako začinjenu hranu.

4. Nemojte piti kafu

Nemojte piti kafu
Foto: viinthings.com
Izbegavajte kafu posle 2 sata posle podne. Kafi treba 8-10 sati da izađe iz tela, zato svoju kafu pijte ujutru.

5. 4-7-8 tehnika

4-7-8 tehnika
Foto: healthyfoodstyle.com
Ova metoda disanja će vas opustiti. Koristeći jezik, dodirnite tkivo iznad zuba, a onda izdahnite i udahnite kroz nos dok brojite do 4. Zadržite dah dok brojite do 7, pa izdahnite kroz usta kad stignete do 8. Ponovite ovo još 3 puta kako biste i opustili svoj parasimpatetički sistem.

6. Delovi tela pod pritiskom

Delovi tela pod pritiskom
Foto: viinthings.com
Masirajte delove tela koji su vam pod pritiskom, to bi trebalo da opusti. Postavite palčeve između obrva i držite ih tako 20-ak sekundi, onda pustite, ponovite ovo još 2 puta.

7. Temperatura

Temperatura
Foto: viinthings.com
U spavaćoj sobi treba da je oko 18 stepeni. Spavanje u hladnijoj sobi je bolje nego u pretoploj. Međutim, ako je u sobi previše hladno, dobićete suprotan efekat Pokušajte da nosite čarape dok spavate.

8. Cigarete

Cigarete
Foto: media.worldbulletin.net
One ubrzavaju puls, povećavaju krvni pritisak, a takođe podstiču i aktivnost mozga, a sve to naravno utiče na kvalitet sna.

9. Šetnja

Šetnja
Foto: upload.wikimedia.org
Ukoliko patite od nesanice, preporučuje se šetnja od minimum 30 minuta dnevno. Ukoliko ne možete zaspati, pokušajte da prošetate i razbistrite misli.

10. Čokolada

Čokolada
Foto: i.huffpost.com
Čokolada sadrži mnogo kofeina, pogotovo crna čokolada, stoga se ne preporučuje pred spavanje.
Image source: viinthings.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email