None

Ako vam se noga ponekad zgrči sama od sebe, to znači da se OVO dešava sa vašim zdravljem

Podeli
Zdravlje
Lana L.
Zdravlje
Jun 23, 2016

Grčevi u stopalima mogu biti vrlo neprijatni i bolni. Ali zašto se to dešava? I kako najbolje regulisati? Saznajte!

Nikad ne znate kada će vas zadesiti grč

Nikad ne znate kada će vas zadesiti grč
Šta se zapravo dešava? Grčevi se obično jave iznenada i traju oko 3 minuta. Vaše noge nose celu telesnu težinu tokom celog dana, ponekad hodajući, stojeći ili se krećući brže i često u neudobnoj obući. Bol se može brzo izlečiti, ali ako se ovo dešava učestalije, onda je potrebno da preduzmete još koji korak.

Vaša mišićna vlakna se opuštaju i zatežu onako kako to odgovara vašim pokretima

Vaša mišićna vlakna se opuštaju i zatežu onako kako to odgovara vašim pokretima
Ali ako napravite neki pokret za koji vaši mišići nisu spremni, može doći do većeg zatezanja i samim tim izazvati grč. Ako vežbate ili radite bilo kakvu aktivnost koja bi mogla da izazove grčeve, bolje prestanite istog trenutka. Izbegavajte aktivnosti koje izazivaju dodatnu napetost na nogama.

Grčevi u mišićima su iznenadni i neočekivani

Grčevi u mišićima su iznenadni i neočekivani
Kako biste sprečili grč u prstima ili nozi, potrebno je rastezanje, jer sprečavate mišiće da ostanu u zgrčenom položaju. Potrebno je da držite prste u pravom položaju oko minut, dok bol ne počne da splašnjava. Ako se bol bude vraćao, ponovite postupak. Luk stopala i prsti su najčešća područja gde se pojavljuju grčevi. Istegnite luk tako što ćete uhvatiti prste rukama i povlačiti na gore oko 30 sekundi. Takođe možete pokušati da kotrljate tenisku lopticu ispod stopala.

Što ste stariji, grčevi su sve češći

Što ste stariji, grčevi su sve češći
Kada se pojavi bol, šetajte što više, bar oko 3 minuta najmanje. Nastavite da šetate kako se grč ne bi vratio. Kada prestanete da šetate, noge ne dobijaju pritisak od telesne težine i može se ponovo javiti grč. Zato šetajte sve dok bol potpuno ne prestane. Nakon toga stavite peškir na pod i uradite par vežbi hvatanja stopalima.

Ostanite hidrirani

Ostanite hidrirani
Dehidracija je čest uzrok grčenja stopala i prstiju. Pijte vodu pre i posle vežbanja, kao i tokom dana kako biste bili sigurni da vaše telo dobija dovoljno tečnosti. Sportska pića i voda mogu dodatno da dovedu do nebalansa, što može da izazove grčeve. Možda biste mogli tokom noći da imate kraj kreveta čašu vode, u slučaju da se javi grč.

Pratite sve savete vašeg doktora

Pratite sve savete vašeg doktora
Postoje medicinska rešenja za ovaj problem. Na primer, regulišite dnevni unos tečnosti i vrstu pića koju pijete. Unosite dosta vitamina D, savetovajući se prethodno sa lekarom. Pratite uputstva koja će da vam da. Ta uputstva mogu da uključuju dodatne testove, prilagođene vašim lekovima, kao i uput kod specijaliste.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email