None
16 0 1 0

Ako vam se noga ponekad zgrči sama od sebe, to znači da se OVO dešava sa vašim zdravljem

Podeli
Zdravlje
Lana L.
Zdravlje
Jun 23, 2016

Grčevi u stopalima mogu biti vrlo neprijatni i bolni. Ali zašto se to dešava? I kako najbolje regulisati? Saznajte!

Nikad ne znate kada će vas zadesiti grč

Nikad ne znate kada će vas zadesiti grč
Foto: ilyke.co
Šta se zapravo dešava? Grčevi se obično jave iznenada i traju oko 3 minuta. Vaše noge nose celu telesnu težinu tokom celog dana, ponekad hodajući, stojeći ili se krećući brže i često u neudobnoj obući. Bol se može brzo izlečiti, ali ako se ovo dešava učestalije, onda je potrebno da preduzmete još koji korak.

Vaša mišićna vlakna se opuštaju i zatežu onako kako to odgovara vašim pokretima

Vaša mišićna vlakna se opuštaju i zatežu onako kako to odgovara vašim pokretima
Foto: ilyke.co
Ali ako napravite neki pokret za koji vaši mišići nisu spremni, može doći do većeg zatezanja i samim tim izazvati grč. Ako vežbate ili radite bilo kakvu aktivnost koja bi mogla da izazove grčeve, bolje prestanite istog trenutka. Izbegavajte aktivnosti koje izazivaju dodatnu napetost na nogama.

Grčevi u mišićima su iznenadni i neočekivani

Grčevi u mišićima su iznenadni i neočekivani
Foto: ilyke.co
Kako biste sprečili grč u prstima ili nozi, potrebno je rastezanje, jer sprečavate mišiće da ostanu u zgrčenom položaju. Potrebno je da držite prste u pravom položaju oko minut, dok bol ne počne da splašnjava. Ako se bol bude vraćao, ponovite postupak. Luk stopala i prsti su najčešća područja gde se pojavljuju grčevi. Istegnite luk tako što ćete uhvatiti prste rukama i povlačiti na gore oko 30 sekundi. Takođe možete pokušati da kotrljate tenisku lopticu ispod stopala.

Što ste stariji, grčevi su sve češći

Što ste stariji, grčevi su sve češći
Foto: ilyke.co
Kada se pojavi bol, šetajte što više, bar oko 3 minuta najmanje. Nastavite da šetate kako se grč ne bi vratio. Kada prestanete da šetate, noge ne dobijaju pritisak od telesne težine i može se ponovo javiti grč. Zato šetajte sve dok bol potpuno ne prestane. Nakon toga stavite peškir na pod i uradite par vežbi hvatanja stopalima.

Ostanite hidrirani

Ostanite hidrirani
Foto: ilyke.co
Dehidracija je čest uzrok grčenja stopala i prstiju. Pijte vodu pre i posle vežbanja, kao i tokom dana kako biste bili sigurni da vaše telo dobija dovoljno tečnosti. Sportska pića i voda mogu dodatno da dovedu do nebalansa, što može da izazove grčeve. Možda biste mogli tokom noći da imate kraj kreveta čašu vode, u slučaju da se javi grč.

Pratite sve savete vašeg doktora

Pratite sve savete vašeg doktora
Foto: ilyke.co
Postoje medicinska rešenja za ovaj problem. Na primer, regulišite dnevni unos tečnosti i vrstu pića koju pijete. Unosite dosta vitamina D, savetovajući se prethodno sa lekarom. Pratite uputstva koja će da vam da. Ta uputstva mogu da uključuju dodatne testove, prilagođene vašim lekovima, kao i uput kod specijaliste.

Trudnice mogu da dožive grčeve u nogama

Trudnice mogu da dožive grčeve u nogama
Foto: ilyke.co
Ovo je posebno česta pojava tokom trećeg tromesečja.

Obratite pažnju na bilo koje slične simptome

Obratite pažnju na bilo koje slične simptome
Foto: ilyke.co
Ako primetite bilo kakve promene, kao na primer pojave grčeva u obe noge, javite se obavezno lekaru. Obratite pažnju na simptome kao što su crvenilo, otok, peckanje, ukočenost ili osetljivost na dodir.

Ako doživite ozbiljan bol ili oticanje, obavezno se javite lekaru

Ako doživite ozbiljan bol ili oticanje, obavezno se javite lekaru
Foto: ilyke.co
Takođe se obavezno javite lekaru ako niste u stanju da hodate, ako ne možete da podnesete težinu na nogama ili ako primetite bilo kakav vid infekcije. Ove infekcije podrazumevaju crvenilo, toplinu ili osetljivost na dodir, kao i temperaturu od preko 37,7 stepeni ili više. Ako imate dijabetes i javi vam se bol, obratite se za medicinsku pomoć.

Imate osećaj da se javlja sasvim nasumično

Imate osećaj da se javlja sasvim nasumično
Foto: ilyke.co
Mogu se desiti čak i u snu, zbog čega se ne mogu sprečiti.

Balansirajte ishranu

Balansirajte ishranu
Foto: ilyke.co
Ishrana je važan deo za vaše telo i mišiće, radi pravilnog funkcionisanja. Mišići koriste kalijum, kalcijum i magnezijum. Jedite što više banana, mlečnih proizvoda, svežeg povrća, pasulja i oraha.

Blago istežite i masirajte deo gde vas je uhvatio grč

Blago istežite i masirajte deo gde vas je uhvatio grč
Foto: ilyke.co
Grčevi i bol koji traju više od nedelju dana, sa ili bez korišćenja leda ili odmaranja, zahteva medicinsku pomoć. Grčevi u jednoj ili obe noge koji se neprestano javljaju, ukazuju na ozbiljniji problem.

Ako je problem nedostatak vitamina D, možete koristiti dodatke

Ako je problem nedostatak vitamina D, možete koristiti dodatke
Foto: ilyke.co
Mnogi dodaci se mogu naći u kalcijumu, ali se obavezno pre toga posavetujte sa lekarom.

Vežbajte redovno

Vežbajte redovno
Foto: ilyke.co
Rutinsko vežbanje čuva mišiće u dobrom stanju. Bavite se aerobikom češće, kako biste sprečili pojave grčeva. Plivanje je jedna od odličnih vežbi kod lečenja ovog problema. Radite na poboljšanju svoje kondicije. Obavezno radite istezanje pre i posle vežbanja.

Držite stopala i prste fleksibilnim

Držite stopala i prste fleksibilnim
Foto: ilyke.co
Rutinske vežbe fleksibilnosti mogu sprečiti grčeve. Poboljšajte fleksibilnost i snagu podizanjem nogu u zategnutu poziciju. Držite 5 sekundi i ponovite. Pokušajte da držite nogu na zidu ili se podignite na prste, kao balerina. Držite tu poziciju 5 sekundi, ponovite 10 puta i zatim uradite to na drugoj nozi. Kotrljajte lopticu unutrašnjom stranom stopala 2 minuta i promenite drugu nogu. Postavite nekoliko klikera i hvatajte ih nogama jedan po jedan, stavljajući u činiju.

I ne zaboravite da ostanete hidrirani tokom vežbi

I ne zaboravite da ostanete hidrirani tokom vežbi
Foto: ilyke.co
Držite se redovno ovog treninga i rešićete problem sa grčevima. Podelite ovo sa svojim prijateljima i pomozite i drugima!
Image source: ilyke.co
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email