None
12 0 1 0

ORTOPEDI NE ŽELE DA ZNATE OVO: Eliminišite bol u zglobovima uz pomoć ovih jednostavnih i brzih vežbi za noge i stopala

Podeli
Zdravlje
Dejan K.
Zdravlje
Apr 25, 2016

Postoji nekoliko rutinskih vežbi koje će vam pomoći da se otarasite bolova u zglobovima. Pogledajte ove jednostavne vežbe koje će vam pomoći da se oslobodite bolova u leđima, kukovima i kolenima. Zašto ne biste pokušali?

Hodanje na prstima

Hodanje na prstima
Foto: healthtap.com
Kako biste uspešno odradili ovu vežbu, potrebno je da na prstima hodate oko 20 sekundi.

Ako želite efikasne rezultate, nakon toga potrebno je da stojite na prstima oko 10 sekundi. Dnevno je potrebno da uradite minimum 5 serija ove vežbe

Ako želite efikasne rezultate, nakon toga potrebno je da stojite na prstima oko 10 sekundi. Dnevno je potrebno da uradite minimum 5 serija ove vežbe
Foto: biodesign.ca

Prstima na nogama podižite olovku

Prstima na nogama podižite olovku
Foto: interesting-facts.info
Ovo je veoma laka vežba koju svako može uraditi. Sve što treba da uradite jeste da spustite olovku na pod i da je podižete sa njega.

Podignite je sa poda, držite je oko 10 seknudi, ispustite je i podignite ponovo. Ovo ponovite barem 5 puta. Isto uradite i sa drugom nogom

Podignite je sa poda, držite je oko 10 seknudi, ispustite je i podignite ponovo. Ovo ponovite barem 5 puta. Isto uradite i sa drugom nogom
Foto: 1000awesomethings.com

Kruženje skočnim zglobom

Kruženje skočnim zglobom
Foto: shorefootandankle.com
Zbog bolova u kukovima, leđima ili kolenima, skočni zglob je često neaktivan.

Kruženje skočnim zglobom na dnevnoj bazi može vam pomoći da se oslobodite ukočenosti i da dobijete na fleksibilnosti donjeg dela nogu

Kruženje skočnim zglobom na dnevnoj bazi može vam pomoći da se oslobodite ukočenosti i da dobijete na fleksibilnosti donjeg dela nogu
Foto: backtoherroots.com

Otpornost zatezanja misića

Otpornost zatezanja misića
Foto: scranton.edu
Vežbe otpornosti zatezanja misića su odličan način za jačanje stopala i da bi se vežba pravilno odradila potrebno je koristiti gumu za rastezanje.

Jedan deo postavite preko sedišta, a drugi deo oko noge. Supustite se unazad dok ne osetite pritisak, kada osetite pritisak, ostanite u tom položaju oko 5 sekundi. Ovo ponovite 5 puta dnevno

Jedan deo postavite preko sedišta, a drugi deo oko noge. Supustite se unazad dok ne osetite pritisak, kada osetite pritisak, ostanite u tom položaju oko 5 sekundi. Ovo ponovite 5 puta dnevno
Foto: i.ytimg.com

Kada patite od bolova u kukovima, leđima ili bilo kojih zglobova, vežbe stopala smatraju se idealnim za lečenje!

Kada patite od bolova u kukovima, leđima ili bilo kojih zglobova, vežbe stopala smatraju se idealnim za lečenje!
Foto: caldwellphysicaltherapy.com

Ako želite izvesti vežbe za otklanjanje bolova u zglobovima, vežbe koje izazivaju pritisak na prste su odlične za početak, jer je ova vežba niskog intezita i smiruje

Ako želite izvesti vežbe za otklanjanje bolova u zglobovima, vežbe koje izazivaju pritisak na prste su odlične za početak, jer je ova vežba niskog intezita i smiruje
Foto: preventdisease.com

U cilju izvođenja ove vežbe morate saviti kolena, vodite računa da pogurate sebe do gornjih granica, dok se ne budete neprijatno osećali

U cilju izvođenja ove vežbe morate saviti kolena, vodite računa da pogurate sebe do gornjih granica, dok se ne budete neprijatno osećali
Foto: leehayward.com

Prste treba saviti na unutra i da se oslonite na njih. Budite u toj poziciji i izbrojite do 3, ovo ponovite desetak puta dnevno

Prste treba saviti na unutra i da se oslonite na njih. Budite u toj poziciji i izbrojite do 3, ovo ponovite desetak puta dnevno
Foto: cms.bbcomcdn.com
Image source: trendingpost.net
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email