None
12 0 1 0

Da li osećate bol u peti svaki put kada ustanete? Evo šta treba pod hitno da uradite da uradite

Podeli
Zdravlje
Marko M.
Zdravlje
Aug 08, 2016

Zašto vas bole tabani kada se probudite i ustanete? Da li vam to smeta pri hodanju? Saznajte zašto se ovo dešava i kako ublažiti bol.

Ako vam se desi da odmah nakon što ustanete iz kreveta osetite bol u peti stopala, može se desiti da imate plantarni fascitis, povredu koja utiče na tabane i da vam je vlaknasto tkivo (fascija), koja povezuje petnu kost, upaljena

Ako vam se desi da odmah nakon što ustanete iz kreveta osetite bol u peti stopala, može se desiti da imate plantarni fascitis, povredu koja utiče na tabane i da vam je vlaknasto tkivo (fascija), koja povezuje petnu kost, upaljena
Foto: thatviralfeed.com

Imate veće šanse da razvijete ovu bol ako ste žensko, gojazni ili ako vaš posao zahteva dosta hodanja po tvrdim podlogama, ako hodate ili se spremate da vežbate, kao i osobe koje imaju ravna stopala ili visoke lukove

Imate veće šanse da razvijete ovu bol ako ste žensko, gojazni ili ako vaš posao zahteva dosta hodanja po tvrdim podlogama, ako hodate ili se spremate da vežbate, kao i osobe koje imaju ravna stopala ili visoke lukove
Foto: thatviralfeed.com

Bol počinje postepeno u predelu petne kosti i pojačava se nakon vežbanja, čim ustanete iz kreveta ili nakon dužeg perioda sedenja. Ako ovo ne izlečite, može postati hronično i može promeniti način na koji hodate i nećete moći da zadržite svoj nivo aktivnosti

Bol počinje postepeno u predelu petne kosti i pojačava se nakon vežbanja, čim ustanete iz kreveta ili nakon dužeg perioda sedenja. Ako ovo ne izlečite, može postati hronično i može promeniti način na koji hodate i nećete moći da zadržite svoj nivo aktivnosti
Foto: wikimedia.org

Najbolji tretman za uklanjanje bola je istezanje. Pošto vam je bolni deo upaljen, potrebno je da stavite led 20 minuta 3 ili 4 puta dnevno. Lekari često preporučuju antiinflamatorne lekove, ali su vežbe kod kuće najbolje rešenje i smanjuju mogućnost ponovnog pojavljivanja

Najbolji tretman za uklanjanje bola je istezanje. Pošto vam je bolni deo upaljen, potrebno je da stavite led 20 minuta 3 ili 4 puta dnevno. Lekari često preporučuju antiinflamatorne lekove, ali su vežbe kod kuće najbolje rešenje i smanjuju mogućnost ponovnog pojavljivanja
Foto: spina.net.ua

Mišići u vašim nogama pogoršavaju ovo stanje. Debra Lin Irmas, trener i triatleta sa sertifikatom američkog saveza za vežbanje iz Santa Monike i sama je doživljavala ovakve bolove nakon previše sprinta. Ona preporučuje rutinu istezanja, što obavlja i sama i sa svojim klijentima

Mišići u vašim nogama pogoršavaju ovo stanje. Debra Lin Irmas, trener i triatleta sa sertifikatom američkog saveza za vežbanje iz Santa Monike i sama je doživljavala ovakve bolove nakon previše sprinta. Ona preporučuje rutinu istezanja, što obavlja i sama i sa svojim klijentima
Foto: thatviralfeed.com

Ove tri vežbe istezanja dok sedite pomoći će vam da ublažite bol u peti. Ne zaboravite da sedite u pravom položaju i uzmite flašu ledene vode koju ćete trljati petom napred nazad. Radite ovo jedan minut, a zatim pređite na drugu nogu

Ove tri vežbe istezanja dok sedite pomoći će vam da ublažite bol u peti. Ne zaboravite da sedite u pravom položaju i uzmite flašu ledene vode koju ćete trljati petom napred nazad. Radite ovo jedan minut, a zatim pređite na drugu nogu
Foto: thatviralfeed.com

Zatim uhvatite palac, povucite ga blago prema vama i držite 15 do 30 sekundi. Uradite ovo tri puta, a zatim pređite na drugu nogu

Zatim uhvatite palac, povucite ga blago prema vama i držite 15 do 30 sekundi. Uradite ovo tri puta, a zatim pređite na drugu nogu
Foto: thatviralfeed.com

Za treću vežbu u sedećem položaju stavite peškir po dužini kako biste se istezali. Sedite i postavite savijen peškir ispod lukova oba stopala. Uhvatite krajeve peškira sa obe ruke i lagano povucite ka vama

Za treću vežbu u sedećem položaju stavite peškir po dužini kako biste se istezali. Sedite i postavite savijen peškir ispod lukova oba stopala.  Uhvatite krajeve peškira sa obe ruke i lagano povucite ka vama
Foto: thatviralfeed.com

Držite ovaj položaj 15 do 30 sekundi i ponovite tri puta. Ne samo da ćete smanjiti bol u peti, već ih možete raditi pre vežbanja ili treninga, što "apsolutno može sprečiti plantarni fascitis", kaže Irmas

Držite ovaj položaj 15 do 30 sekundi i ponovite tri puta. Ne samo da ćete smanjiti bol u peti, već ih možete raditi pre vežbanja ili treninga, što "apsolutno može sprečiti plantarni fascitis", kaže Irmas
Foto: aetrexblog.com

Nakon što završite sa vežbama potrebno je da se odmarate. Trkači se obično leče različitim tempom, ali Irmas preporučuje da se odmarate 2 nedelje. Stavljajte hladne obloge, obavljajte vežbe istezanja i uzimajte anti-inflamatorne lekove ako je potrebno

Nakon što završite sa vežbama potrebno je da se odmarate. Trkači se obično leče različitim tempom, ali Irmas preporučuje da se odmarate 2 nedelje. Stavljajte hladne obloge, obavljajte vežbe istezanja i uzimajte anti-inflamatorne lekove ako je potrebno
Foto: thatviralfeed.com

"Kada odradite sve to i bol vas prođe, pokušajte da obavite malo test trčanje", kaže Irmas. "Trčite malo i polako, kao od jedne bandere do druge i stanite kod svake da se istežete. Zatim povećajte razdaljinu na dve bandere i kasnije na kuće, drveće ili bilo šta što bi vam služilo kao obeleživač", kaže Irmas

"Kada odradite sve to i bol vas prođe, pokušajte da obavite malo test trčanje", kaže Irmas. "Trčite malo i polako, kao od jedne bandere do druge i stanite kod svake da se istežete. Zatim povećajte razdaljinu na dve bandere i kasnije na kuće, drveće ili bilo šta što bi vam služilo kao obeleživač", kaže Irmas
Foto: wisegeek.com

Takođe se pobrinite da nosite čvrstu obuću kada ponovo budete vežbali. Američka akademija ortopedskih hirurga ističe da je adekvatna podrška važna kako ne bi došlo do povreda stopala. Kupujte novu obuću onoliko često koliko je potrebno da vam pruža adekvatnu podršku i spreči pojavu bola

Takođe se pobrinite da nosite čvrstu obuću kada ponovo budete vežbali. Američka akademija ortopedskih hirurga ističe da je adekvatna podrška važna kako ne bi došlo do povreda stopala. Kupujte novu obuću onoliko često koliko je potrebno da vam pruža adekvatnu podršku i spreči pojavu bola
Foto: thatviralfeed.com
Image source: thatviralfeed.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email