None
11 0 1 0

Ako osećate bol u petama kada ustanete iz kreveta ili stojite, postoji mogućnost da bolujete od OVOG opasnog poremećaja

Podeli
Zdravlje
Cveta F.
Zdravlje
Dec 28, 2016

Više od 50% ljudi na svetu pati od nekog problema sa nogama - mnogi imaju oboljenje koje se naziva plantarni fascitis. Ovo oboljenje se javlja kada se previše oslanjate na tabane, pri čemu opterećujete ligament koji povezuje kosti na prednjoj strani stopala do petne kosti. Evo šta morate da uradite kako biste sprečili komplikacije koje ovo oboljenje može izazvati.

Plantarni fascitis se dešava pri opterećenju tabana, pri čemu trpi tanki ligament koji povezuje petu sa prednjim delom. Najčešći simptom je bol u petama i oko njih, posebno kada se probudite ujutru ili kada stojite

Plantarni fascitis se dešava pri opterećenju tabana, pri čemu trpi tanki ligament koji povezuje petu sa prednjim delom. Najčešći simptom je bol u petama i oko njih, posebno kada se probudite ujutru ili kada stojite
Foto: flickr.com

Ako patite od plantarnog fascitisa, postoji par jednostavnih vežbi kojima možete olakšati bol

Ako patite od plantarnog fascitisa, postoji par jednostavnih vežbi kojima možete olakšati bol
Foto: cloudfront.net

Vežba 1: Dok sedite, gurajte stopalom flašu napred-nazad oko 1 minut. Potupak ponovite i drugom nogom

Vežba 1: Dok sedite, gurajte stopalom flašu napred-nazad oko 1 minut. Potupak ponovite i drugom nogom
Foto: ytimg.com

Vežba 2: U sedećem stavu, prebacite jednu nogu preko druge i podignite nožni palac ka gore. Držite ovu poziciju 15 sekundi, pustite i ponovite 3 puta. Ponovite ceo proces na drugoj nozi

Vežba 2: U sedećem stavu, prebacite jednu nogu preko druge i podignite nožni palac ka gore. Držite ovu poziciju 15 sekundi, pustite i ponovite 3 puta. Ponovite ceo proces na drugoj nozi
Foto: csmc.sg

Vežba 3: Iskoristite savijen peškir umesto gume za vežbanje. Postavite je ispod stopala i nežno povlačite unazad, tako da istežete nogu ispred sebe. Držite ovu poziciju 15 sekundi, pa uradite isto i drugom nogom

Vežba 3: Iskoristite savijen peškir umesto gume za vežbanje. Postavite je ispod stopala i nežno povlačite unazad, tako da istežete nogu ispred sebe. Držite ovu poziciju 15 sekundi, pa uradite isto i drugom nogom
Foto: blogspot.rs

Ove vežbe vam mogu pomoći ako već imate plantarni fascitis, ali i kao mere predostrožnosti, kako biste bili sigurni da se ne pojavi

Ove vežbe vam mogu pomoći ako već imate plantarni fascitis, ali i kao mere predostrožnosti, kako biste bili sigurni da se ne pojavi
Foto: managemylife.com

Mera predostrožnosti 1: Održavajte zdravu kilažu kako ne biste stvorili nepotreban pritisak i samim tim izazvali plantarni fascitis

Mera predostrožnosti 1: Održavajte zdravu kilažu kako ne biste stvorili nepotreban pritisak i samim tim izazvali plantarni fascitis
Foto: flickr.com

Mera predostrožnosti 2: Redovno vežbajte kako biste održali zdravu kilažu i bili sigurni da ste pravilno isteglili mišiće. Ovo će smanjiti šanse od pojavljivanja ukočenosti ili preopterećenje

Mera predostrožnosti 2: Redovno vežbajte kako biste održali zdravu kilažu i bili sigurni da ste pravilno isteglili mišiće. Ovo će smanjiti šanse od pojavljivanja ukočenosti ili preopterećenje
Foto: foxnews.com

Mera predostrožnosti 3: Zagrejte se pre vežbanja, kako biste se osigurali da vam se ligamenti stopala ne zamore prebrzo

Mera predostrožnosti 3: Zagrejte se pre vežbanja, kako biste se osigurali da vam se ligamenti stopala ne zamore prebrzo
Foto: ipcphysicaltherapy.com

Mera predostrožnosti 4: Nosite odgovarajuću podršku za stopala. Obuća koju nosite ima snažan uticaj na kosti, mišiće i ligamente nogu. Neudobna ili iznošena obuća može stvoriti nepotreban stres na petama, što može da poveća rizik od nastanka problema

Mera predostrožnosti 4: Nosite odgovarajuću podršku za stopala. Obuća koju nosite ima snažan uticaj na kosti, mišiće i ligamente nogu. Neudobna ili iznošena obuća može stvoriti nepotreban stres na petama, što može da poveća rizik od nastanka problema
Foto: flickr.com

Mera predostrožnosti 5: Odmarajte! Obavezno se odmorite nakon vežbanja ili pravite pauze, kako bi vaša fizička aktivnost bila promenjivog intenziteta i tako izbegnite preopterećenost peta

Mera predostrožnosti 5: Odmarajte! Obavezno se odmorite nakon vežbanja ili pravite pauze, kako bi vaša fizička aktivnost bila promenjivog intenziteta i tako izbegnite preopterećenost peta
Foto: whstatic.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email