None
10 0 1 0

Ukoliko patite od hroničnih bolova u leđima, dodirnite OVE tačke na svojim stopalima i posmatrajte šta će se zatim desiti. Prosto da ne poveruješ!

Podeli
Zdravlje
Maki S.
Zdravlje
Oct 17, 2016

Ako ste mislili da su stopala manje bitan deo tela, onda se varate. Noge su najvrednije i pretrpe mnoge fizičke aktivnosti. Ako se pravilno zbrinu, mogu da vam pomognu da sprečite bol u leđima, kukovima i kolenima.

Hodanje na prstima

Hodanje na prstima
Foto: circulationfoundation.org.uk
Svako može da uradi ovu vežbu i ona vam može pomoći da ojačate mišiće na prstima, ligamente i mišiće oko lopatice. Hodajte na prstima 20 sekundi, odmorite se 10-15 sekundi i sve ponovite 5 puta. Radite ovo dva puta dnevno.

Okretanje zglobova

Okretanje zglobova
Foto: fairview.org
Zglobovi su veoma važni jer mogu da izazovu bol u mišićima, kukovima, leđima i kolenima. Zato je bitno da vaši zglobovi budu fleksibilni. Lezite na leđa i pomerite nogu ka glavi. Zatim okrećite zglob u smeru kazaljke na satu 10 sekundi. Uradite isto i sa drugom nogom.

Hvatanje olovke prstima

Hvatanje olovke prstima
Foto: superideas.net
Ovo je vrlo laka i jednostavna vežba koja može da se radi svuda. Samo postavite olovku na pod i pokušajte nogama da je pokupite. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim je pustite.

Masaža tabana

Masaža tabana
Foto: prevention.com
Postavite tenisku lopticu tačno ispod drugog prsta desne noge. Polako pomerajte lopticu oko tabana 1-3 minuta, zatim ponovite sa levim stopalom.

Istezanje petne žile uz pomoć kolena

Istezanje petne žile uz pomoć kolena
Foto: hallux.pl
Stanite licem okrenuti ka zidu sa jedno nogom napred, malo savijenom u kolenima. Držite obe pete ravno na podu i pomerajte kukove ka napred prema zidu. Držite položaj istezanja 30 sekundi i zatim opustite 30 sekundi. Ponovite 2 puta po 10.

Istezanje prstiju

Istezanje prstiju
Foto: prevention.com
Sedite na stolicu i desnu nogu stavite na levu butinu. Rukama obuhvatite nožne prste kao da se rukujete i istežite ih u stranu 10 sekundi. Ponovite 3 puta na obe noge.

Otporno savijanje

Otporno savijanje
Foto: ytimg.com
Ova vežba je odlična za manje mišiće nogu koji su od vitalnog značaja za održvanje ravnoteže. Ova vežba pomaže da zategnuti mišići ne dožive povrede. Sedite i ispružite noge ispred sebe. Zatim uzmite gumu za istezanje i vucite je unazad dok se savijate. Savijte i nogu unazad i držite tu poziciju 5 sekundi i ponovite 10 puta.

Pete

Pete
Foto: prevention.com
Sedite sa desnom nogom ispruženom, a levom ispod butina. Savijte se ka napred, stavite prste kao na slici i laganim pokretima pritiskajte palčeve dalje jedan od drugog. Držite ovako 30 sekundi i ponovite 2 puta na obe noge.

Pritisak nožnog prsta

Pritisak nožnog prsta
Foto: climbing.com
Pre nego što počnete bilo kakvu vežbu, potrebno je da zagrejete mišiće. Prsti na nogama su odličan primer. Ustanite, bago savijte kolena i pokušajte da uhvatite neki predmet prstima. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do 3 i ponovite 10 puta.

Istezanje nogu i prstiju na gore

Istezanje nogu i prstiju na gore
Foto: webmd.com
Kada vas bole leđa, uobičajno je da su tetive tesno povezane sa tim problemom. Iz tog razloga se preporučuje istezanje. Lezite na leđa sa obe noge ispružene. Ispravite koleno i zatim polako vucite peškir. Nemojte da preterate. Držite 20-30 sekundi i ponovite 2 puta na obe noge.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email