None
6 0 1 0

6 lakih načina kako da aktivirate svoje hormone mršavljenja

Podeli
Zdravlje
Tanja B.
Zdravlje
May 16, 2017

Gubitak težine je nekim ljudima vrlo težak zadatak i zbunjujuća zagonetka, ali ako uspete da aktivirate hormone koje utiču na proces mršavljenja, za kratko vreme uspećete da rešite tu zagonetku. Hormoni su odgovorni za regulisanje naše telesne težine, a mi vam otkrivamo 6 načina kako da bez dijete aktivirate hormone koji utiču na mršavljenje i na taj način ubrzate metabolizam.

1. Smanjite žudnju za hranom tako što ćete jesti zasitnu hranu

Smanjite žudnju za hranom tako što ćete jesti zasitnu hranu
Foto: wikihow.com
Neka hrana nas jednostavno više ispuni i zasiti od druge. Ovo ćete primetiti ne samo po osećaju punoće u želucu, već po tome koliko ćete dugo nakon obroka biti siti dok ne poželite opet da jedete. Hormon zaslužan regulisanje težine koji je odgovoran za osećaj sitosti naziva se leptin, Hrana bogata proteinima odličan je način da nahranite svoje telo i da aktivirate leptin da biste duže osećali sitost. Leptin govori mozgu da više niste gladni i da prestanete da jedete. Istraživanje je pokazalo da blago povećanje unosa proteina u ishrani, zajedno sa fizičkom aktivnošću energetski kontrolisanom ishranom, poboljšava regulaciju telesne težine. Studija je pokazala da onzumiranje proteina povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da izgube na težini, ali tako da ne izgube mišićnu masu.

2. Izgradite mišićnu masu

Izgradite mišićnu masu
Foto: wikihow.com
isti hormon koji povećava mišićnu masu kod bodibildera, kod vas može biti ključ za gunitak kilograma. Hormon testosteron prisutan je i kod muškaraca i kod žena, a njegov nivo možemo povećati tako što ćemo dizati tegove. Što je viši novo testosterona, lakše ćete smršati, jer mišići sagorevaju masti. Podižite tegove dovoljne težine sa dovoljno ponavljanja dok ne osetite da mišići gore i brzo ćete videti rezultate. Ako nemate tegove, možete aktivirati ovaj hormon lako dok podižete dete, nosite 4 pune torbe namirnica ili paketa mleka iz automobila u kuhinju.

3. Ne preskačite doručak

Ne preskačite doručak
Foto: wikihow.com
Ujutru, vi bukvalno aktivirate hormone odgovorne za gubitak težine prekidanjem celonoćnog posta. Dok spavate, vaše telo je u postu i sagori malo kalorija dok obrađuje dnevne informacije kroz snove i sećanja. Srčani ritam i disanje su spori, što znači da je i metabolizam spor dok odmarate. da biste razbudili telo i izazvali skok metabolizma, započnite dan proteinima biljnog porekla, kao i biljnim izvorima masti i ugljenim hidratima. Nemojte prekoračiti 800 kalorija i neka udeo ugljenih hidrata u obroku bude manji od udela proteina i masti.

4. Sagorevajte masti i dok sedite

Sagorevajte masti i dok sedite
Foto: wikihow.com
Tiroidne hormone koji utiču na gubitak težine proizvodi žleza u obliku leptira smeštena u grlu, pod imenom tiroidna žlezda. Istraživanje gojaznosti proučavanjem funkcije štitne žlezde tako što su mereni tiroidni hormoni trijodtironin (T3) i tiroksin (T4) kod gojazne dece pre i posle mršavljenja, pokazalo je i da mali gubitak težine dovodi do smanjenja nivoa hormona T3 i T4. Smanjenje ovih hormona dovodi do efikasnijeg metabolizma i dok odmarate, što vodi daljem gubitku težine. Dovoljno je da izgubite samo 5 kg, da biste aktivirali tiroidne hormone i nastavili da gubite kilograme.

5. Dobar san

Dobar san
Foto: wikihow.com
Nivo hormona leptina zaslužnog za osećaj sitosti, zavisi i da li spavate 6-8 sati svake noći. Ako nemate kvalitetan san, nivo leptina se smanjuje, pa ćete imati veću želju za hranom i energijom da biste nadoknadili manjak odmora. Vaše telo rezonuje da ako ste umorni, to znači da vamje potrebna energija u vidu hrane, a nivo hormona leptina nije dovoljno visok d akaže mozgu da zapravo niste gladni.

6. Joga disanje

Joga disanje
Foto: wikihow.com
Fokusirano dianje koje praktikuju joga majstori, menja bivo hormona nadbubrežne žlezde odgovornih za mršavljenje. Studija u kojoj su istraživači tražili od učesnika da dišu kroz jednu nozdrvu dok drugu dže zatvorenu, 27 respiratornih ciklusa, ponavljajući ovo 4 puta dnevno tokom mesec dana, pokazala je da su učesnici ubrzali metabolizam i potrošnju kiseonika u toku odmaranja za 37%.
Image source: wikihow.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email