None
15 0 1 0

15 trikova za mršavljanje koji vam nikad ne bi pali na pamet iako oni zaista daju rezultate

Podeli
Zdravlje
Mira M.
Zdravlje
Jan 17, 2016

Dijeta i redovno vežbanje nisu jedine metode za mršavljenje na zdrav način. Pogledajte našu listu od 15 potpuno novih načina da se dovedete u top formu.

1. Pijte vitamine

Pijte vitamine
Foto: ilyke.com
U jednoj studiji učestvovalo je 96 gojaznih žena koje su bile podeljene na 3 grupe — one koje su pile vitamine, suplemente kalcijuma i placebo tokom 26 nedelja. Grupa koja je pila vitamine na kraju je imala najmanje telesne masti. Lekari su zaključili da određeni ljudi jedu više zato što im nedostaju određene hranjive supstance. Iako samo uzimanje vitamina nije dovoljno za mršavljenje, ono može da redukuje potrebu za prejedanjem.

2. Pijte vino

Pijte vino
Foto: ilyke.com
Studija iz 2010. koja je pratila više od 19.000 žena tokom 13 godina, otkrila je da su se žene koje su pile jedno ili dva alkoholna pića dnevno gojile manje od onih koje nisu pile ili onih koje su preterano pile. Na težini su najmanje dobijale žene koje su pile vino.

3. Sedite na pravom mestu za trpezarijskim stolom

Sedite na pravom mestu za trpezarijskim stolom
Foto: ilyke.com
Ako možete, sedite za čelo stola zato što hleb, krompirići i druga hrana koja se deli obično stoje u centru stola.

4. Isključite svetla

Isključite svetla
Foto: ilyke.com
Istraživači s Univerziteta Ohajo otkrili su da su miševi koji su spavali u potpunom mraku manje skloni gojaznosti od onih koji su spavali s jakim svetlom ili čak slabijim svetlom (svetlost TV ekrana ili monitora). Utvrđeno je da su miševi koji su spavali sa svetlom imali običaj da jedu u čudno vreme (ekvivalent jedenja kasno u noć).

5. Čitajte imejlove

Čitajte imejlove
Vaš inboks može biti korisno mesto za imejlove o ishrani i mršavljenju. Postoje brojni besplatni nutricionistički bilteni na koje možete da se sabskrajbujete. Jedno istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su na nedeljnom nivou čitali ovakve mejlove jeli više organske hrane i izbegavali trans masti nakon 16 nedelja, kao i da su vežbali više.

6. Prestanite da se okrivljujete

Prestanite da se okrivljujete
Foto: ilyke.com
Prestanite da se okrivljujete nakon što pojedete nezdravu hranu. Oni koji drže dijetu skloni su da na stres reaguju prejedanjem, u šta spada i osećaj krivice kada pojedu nešto što ne bi trebalo.

7. Manje gledajte televiziju

Manje gledajte televiziju
Foto: arogyamasthu.com
Prosečna odrasla osoba u proseku provede neverovatnih 5 sati dnevno gledajući televiziju. Kada su istraživači upotrebili elektronski sistem zaključavanja da nateraju ljude koji preterano gledaju TV da ga gledaju 50% manje, učesnici su u proseku sagorevali 119 kalorija više dnevno.

8. Jedite prave stvari za užinu

Jedite prave stvari za užinu
Foto: ilyke.com
Hrana koja pospešuje metabolizam zvuči kao nešto iz TV šop reklama. Međutim, naučnici tvrde da je potrebno više energije da se neprocesuirana sirova hrana svari u odnosu na procesuiranu hranu, pa sagorevate više kalorija kada jedete neprocesuiranu hranu. Jednostavne zamene, kao što je braon pirinač umesto belog ili jabuka umesto soka, tokom vremena mogu da naprave ogromnu razliku u telesnoj težini.

9. Jedite iz manjih tanjira

Jedite iz manjih tanjira
Foto: doctormurray.com
Istraživanje Univerziteta Kornvel utvrdilo je da su ljudi koji su dobili veće tanjire sipali 57% više hrane od onih koji su dobili manje.

10. Jedite ljuto

Jedite ljuto
Foto: ilyke.com
Kada su istraživači u supu stavljali pola kašičice ljute paprike, ljudi su u proseku jeli 60 manje kalorija glavnog jela u odnosu na one koji su jeli običnu supu. Naučnici tvrde da ljuta hrana pokreće metabolizam.

11. Jedite hleb na kraju

Jedite hleb na kraju
Foto: ilyke.com
Ako želite da smršate, od smanjenja unosa ugljenih hidrata bitnije je kada ih uzimate. U izraelskoj studiji iz 2010. godine, 100 gojaznih ljudi započelo je dijetu od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljenih hidrata. Prva grupa je jela ugljene hidrate tokom čitavog dana, a druga grupa ih je jela uglavnom samo za večeru. Nakon 6. meseci, utvrđeno je da se druga grupa osećala sitije preko dana i da je više smršala od prve grupe.

12. Preznojite se

Preznojite se
Foto: thetimes.co.uk
Veoma je teško smršati isključivo vežbanjem. Svi dokazi ukazuju na to da je za mršavljenje neophodno da se smanji unos kalorija. Međutim, pored toga što dobro utiče na kardiovaskularni sistem i mentalno zdravlje, vežbanje je ključno nakon što smršate zato što tada mišići sagorevaju manje kalorija.

13. Spavajte u hladnoj sobi

Spavajte u hladnoj sobi
Foto: ilyke.com
Hladnija temperatura u spavaćoj sobi pozitivno utiče i na spavanje i na metabolizam. Većina nas drži grejanje uključeno i tokom noći i na taj način svoje telo lišava prilike da oseti pad temperature i pokrene sistem za sagorevanje kalorija. Spavanje u hladnijoj sobi odličan je način da naterate svoje telo da samo sebe zagreva satima, što sagoreva kalorije.

14. Oprezno sa zaslađivačima

Oprezno sa zaslađivačima
Foto: ilyke.com
Istraživači su otkrili da zaslađivači loše utiču na liniju. Pacovi koje su hranili zamenama za šećer, kao što je saharin s nula kalorija, na kraju su se više ugojili od onih koje su hranili šećerom. Naučnici smatraju da uzrok toga može biti to što beskalorične zamene za šećer zbunjuju digestivni sistem, koji onda ne sagoreva kalorije na uobičajen način. Zaključak: najbolje je da koristite prirodan šećer u manjim količinama.

15. Proverite svoje lekove za alergiju

Proverite svoje lekove za alergiju
Foto: ilyke.com
Ljudi koji piju antihistaminike u proseku su za 4,5 kilograma teži od onih koji ih ne piju. Uzrok ovoga je verovatno to što ovi lekovi blokiraju histamine imunog sistema, koji igraju ulogu u apetitu i razlaganju masnoća.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email