None
8 0 1 0

ZDRAVLJE ULAZI NA USTA: 8 namirnica od kojih ćete pucati od zdravlja!

Podeli
Hrana i piće
Dejan K.
Hrana i piće
Sep 30, 2015

Ako želite da budete zdravi, morate početi da unosite i ove namirnice. Pogledajte:

1. Limun

Limun
Foto: organicfacts.net
Zašto je zdrav: Jedan limun sadrži više od preporučene dnevne doze vitamina C, koji pomaže organizmu u borbi protiv upala, jača kosti i održava zdrav nivo holesterola. Citrusni flavonoidi u limunu mogu spriječiti razvoj ćelija raka.
Savet: Dodajte krišku limuna šolji zelenog čaja. Jedna studija je dokazala kako citrusi u telu pomažu apsorbovanje antioksidanta iz zelenog čaja za čak 80 posto!

2. Brokoli

Brokoli
Foto: cbsnews2.cbsistatic.com
Zašto je zdrav: Jedna manja porcija brokolija sadrži više od potrebnog dnevnog unosa vitamina K – koji je naročito važan za izgradnju i očuvanje kostiju. Jednaka količina brokolija može sprečiti razvoj raznih malignih bolesti, prenosi portal fitnessmagazine.com.
Savet: Zagrejte ga. Ukoliko odlučite da zagrejete brokoli u mikrotalasnoj rerni, on će u sebi zadržati i do 90 posto vitamina C. Učinite li to kuvanjem, zadržava samo 66 posto spomenutog vitamina.

3. Crna čokolada

Crna čokolada
Foto: assets-s3.mensjournal.com
Zašto je zdrava: Samo nekoliko kockica čokolade na dan može sniziti visoki krvni pritisak.. Kakao prah je bogat flavonoidima, antioksidantom koji snižava i holesterol.
Savet: Nekoliko kockica tamne čokolade sadrži 53.5 miligrama flavonoida, dok mlečna sadrži samo 14.

4. Krompir

Krompir
Foto: foodandnutrition.org
Zašto je zdrav: Jedan crveni krompir sadrži 66 mikrograma folne kiseline (vitamin B skupine) koja je neophodna za razvoj i rast deteta. Jedan slatki krompir je prepun vitamina A koji je zadužen za jačanje imuniteta.
Savet: Neka se krompir ohladi pre nego ga pojedete. Istraživanja pokazuju kako na ovaj način možete izgubiti višak kilograma jer će vam ohlađeni krompir nakon jela pomoći da potrošite skoro 25 posto više masnoća nakon obroka.

5. Losos

Losos
Foto: paleoaholic.com
Zašto je zdrav: Odličan je izvor omega-3 masnih kiselina koje su povezane sa smirivanjem depresija, srčanih oboljenja i karcinoma.
Savet: Redovno konzumiranje lososa smanjuje rizik od nastanka makularne degeneracije oka koja se javlja u kasnijoj životnoj dobi i može dovesti do gubitka vida.

6. Orasi

Orasi
Foto: elementsforlife.co.uk
Zašto su zdravi: Sadrže najviše omega- 3 masnih kiselina, koje snižavaju holesterol, poboljšavaju raspoloženje i bore se protiv razvoja malignih bolesti.
Savet: Pojedite nekoliko oraha posle večere – melatonin iz oraha garantuje dobar san.

7. Avokado

Avokado
Foto: slika.nezavisne.rs
Zašto je zdrav: Prema nekim studijama snižava holesterol za čak 22 posto. Avokado takođe sadrži velike količine kalijuma koji pomaže sniziti krvni pritisak, a prema američkom Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, jedan od najboljih načina kontrolisanja visokog pritiska je konzumirati dovoljno kalijuma.
Savet: Dodajte ga salatama a on će pomoći organizmu da apsorbuje nutrijente iz ostalih namirnica.

8. Beli luk

Beli luk
Foto: healam.com
Zašto je zdrav: Odličan je u borbi protiv raznih bolesti, a navodno može sprečiti razvoj bakterija, poput Ešeriherihije koli.

Izvor: http://www.ekskluziva.ba/
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email