None
15 0 1 0

Ako vas muči suva koža, slabi nokti ili opadanje kose, OVE namirnice bi trebali pod hitno da zapišete i nabavite. Lakše je nego što mislite!

Podeli
Hrana i piće
Maki S.
Hrana i piće
Apr 03, 2016

Da li patite od simptoma suve kože, nezdrave kose, ispucalih usta ili drugih znakova koji ukazuju na loše zdravlje? Možda vam nedostaju hranljive materije koje su jako važne za očuvanje zdravlja ovih delova tela. Pogledajte ovu listu nutrijenata koji će im povratatiti lepotu i sjaj.

Vitamin A

Vitamin A
Foto: pourfemme.it
Ukoliko želite da imate zdrave i pune ćelije kože, morate da budete sigurni da unosite dovoljno vitamina A. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do suve i nezdrave kože.

Vitamin C

Vitamin C
Foto: makeupandbeauty.com
Telo gradi kolagen uz pomoć vitamina C. Ovaj važni vitamin služi kao i antioksidant koji izbacuje toksine iz vašeg tela. Čišćenje tela obezbeđuje i bolje zdravlje vaše kože.

Vitamin E

Vitamin E
Foto: healthbeacon.co.uk
Ovaj vitamin je još jedan važan antioksidant. Efikasno pomaže u otklanjanju ožiljaka ,bora i drugih problema sa kožom. Vitamin E efektivno stvara i crvena krvna zrnca koja generalno poboljšavaju zdravlje.

Vitamin B2

Vitamin B2
Foto: scoop.it
Vitamin B2 osigurava pravilan rast ćelija, a to je veoma značajno za zdravlje kože.

Vitamin B5

Vitamin B5
Foto: ytimg.com
Pored gore pomenutih, postoje i drugi minerali koji doprinose zdravlju kože. Među njima su cink, selen, masne kiseline i sumpor.

Gde naći ove hranljive materije

Gde naći ove hranljive materije
Foto: wordpress.com
Ovi nutrijenti, minerali i vitamini koji utiču na zdravlje kože se mogu naći u različitoj hrani. Postoji nekoliko izvora hranljivih materija:

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi
Foto: sott.net
Potrebno je da ubacite dosta mlečnih proizvoda u svoju ishranu, kao što su mleko, sir i jogurt. Oni su puni vitamina A i kalcijuma koji su dobri za jačanje noktiju i glatkoću kose.

Suve kajsije

Suve kajsije
Foto: nuts.com
Ne zaboravite da uključite suve kajsije u svoju ishranu jer su pune vitamina A.

Crveno meso

Crveno meso
Foto: edgesuite.net
Iako povećano konzumiranje crvenog mesa dovodi do povećanja holesterola, ono je takođe dobro za zdravlje kože. Crveno meso je izvor cinka, minerala koji je jako važan.

Riblje ulje

Riblje ulje
Foto: ibtimes.co.uk
Riba je puna omega 3 i omega 6 masnih kiselina koje sprečavaju sušenje kože. Omega 3 masne kiseline potpomažu i pravilan rast kose.

Orasi i pasulj

Orasi i pasulj
Foto: kokenvoorpapegaaien.nl
Orasi su puni proteina koji povoljno utiču na zdravlje kože. Glukoza je još jedan mineral koji važan za zdravlje kože. Ova 2 vitalna nutrijenta se nalaze u pasulju.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće
Foto: ways2gogreen.com
Ono je bogato vitaminom E. U ishranu uključite peskavicu, korijander, brokoli i zeleno povrće. Uskoro ćete primetiti sjaj na koži.

Citrusi

Citrusi
Foto: diabetes.co.uk
Oni su najbolji za kožu, zato ubacite grejpfrut, narandže i mandarine u ishranu.

Jaja

Jaja
Foto: bgr.com
Jaja su veliki izvor selena. Poznato je da selen otklanja probleme sa kože.

Integralni hleb

Integralni hleb
Foto: muscleandfitness.com
Ako ste vegan i želite da izbegavate proizvode životinjskog porekla, možete jesti integralni hleb koji je takođe bogat selenom.
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email