None
15 0 1 0

ZAPOČNITE SVAKI DAN SVEŽI I ODMORNI: 15 saveta za savršen početak dana koji će vam promeniti život

Podeli
Društvo
Cveta F.
Društvo
Nov 27, 2015

Da li od zvuka alarma poželite da se zavučete u rupu i sakrijete se od svega? Ako je tako, imamo dobre vesti za vas. Otkrićemo vam tajnu fantastičnog buđenja!

1. Otarasite se navike da spavate duže

Otarasite se navike da spavate duže
Foto: vamshare.com
Jedan od najvažnijih uslova za zdrav san jeste da odredite vreme buđenja i dosledno se držite njega. Ako spavate duže od vremena koje ste odredili, osećaćete se još umornije i pospanije.

2. Ustalite rutinu spavanja

Ustalite rutinu spavanja
Foto: vamshare.com
Vreme odlaska u krevet važno je koliko i vreme buđenja. Možete osetiti fizičku razliku ako na spavanje odete kasnije nego što to inače radite – vaše telo će ceo naredni dan pokušavati da se prilagodi. Odredite vreme za spavanje na osnovu toga kada treba da ustanete i pokušavajte da se pridržavate toga, čak i vikendom.

3. Meditirajte pred spavanje

Meditirajte pred spavanje
Foto: vamshare.com
Trideset minuta meditacije pred spavanje jedan je od najboljih načina da se rešite stresa nakupljenog preko dana.

4. Pripremite se za spavanje

Pripremite se za spavanje
Foto: vamshare.com
Razlog zbog kog ostajemo budni, iako smo ušuškani u krevetu, jeste to što se mentalno ne pripremimo za spavanje. Sat vremena pre nego što zaspite trebalo bi da isključite telefon. Pokušajte da pročitate poglavlje knjige umesto da skrolujete Facebook unedogled.

5. Isključite pozadinske zvukove

Isključite pozadinske zvukove
Foto: vamshare.com
Preuzmite kontrolu nad zvucima u vašem domu – isključite TV i računar.

6. Pronađite savršenu sobnu temperaturu

Pronađite savršenu sobnu temperaturu
Foto: vamshare.com
Testirajte koja vam temperatura odgovara tako što ćete eksperimentisati s brojem i debljinom pokrivača, kao i odećom u kojoj spavate.

7. Nemojte jesti neposredno pred spavanje

Nemojte jesti neposredno pred spavanje
Foto: vamshare.com
Potrebno je određeno vreme da se hrana svari, pa nije pametno da jedete nekoliko sati pred spavanje.

8. Odradite 7 minuta joge čim ustanete

Odradite 7 minuta joge čim ustanete
Foto: vamshare.com
Joga će razbuditi umorne mišiće i zglobove.

9. Započnite dan istezanjem i džogiranjem

Započnite dan istezanjem i džogiranjem
Foto: vamshare.com
Ako mislite da joga nije za vas, ovo može da bude vaša jutarnja rutina.

10. Promenite ton alarma

Promenite ton alarma
Foto: vamshare.com
Glasni, trešteći alarm zapravo može da oteža buđenje. Odaberite blaži ton alarma i probudićete se mnogo lakše.

11. Popijte čašu vode pre doručka

Popijte čašu vode pre doručka
Foto: vamshare.com
Čaša hladne vode na prazan stomak pokreće metabolizam i pomaže vam da se probudite brže i lakše.

12. Opuštajući efekti orgazma

Opuštajući efekti orgazma
Foto: vamshare.com
Istraživanja su pokazala da seks ili masturbacija pre spavanja izazivaju dubok i okrepljujuć san.

13. Ne spuštajte roletne

Ne spuštajte roletne
Foto: vamshare.com
Čak i ako su vam oči zatvorene, jutarnja svetlost će signalizirati vašem unutrašnjem satu da je vreme za buđenje.

14. Pijte manje kafe

Pijte manje kafe
Foto: vamshare.com
Ako pijete kafu svakog jutra, vaše telo će se navići na kofein i trebaće mu sve više da se razbudi. Pokušajte da pijete kafu samo kada znate da ćete imati vrlo naporan dan.

15. Uložite u kvalitetan jastuk

Uložite u kvalitetan jastuk
Foto: vamshare.com
Možete ispratiti svaki od ovih saveta, a i dalje se osećati užasno kad se probudite ako spavate na lošem jastuku. Loš jastuk može dovesti do bolova u kičmi i vratu. Rešite se svih jastuka koji su izgubili oblik i uložite u novi.
Image source: vamshare.com
Klikni
Podeli Podeli na Facebook-u
0
Podeli
Podeli
Ne propustite
Inicijalizacija u toku...
Ostavi komentar (0)
Popularno
Rezultati pretrage
Uloguj se
Ili
Email
Lozinka
Zaboravili ste lozinku?
Email